3-6個月
通過飲食規(guī)劃、心理調(diào)節(jié)和社會支持等多維度干預(yù)，可有效降低暴飲暴食風(fēng)險，尤其需關(guān)注高發(fā)人群的早期預(yù)防。
（一、） 飲食管理與習(xí)慣培養(yǎng)
- 規(guī)律進(jìn)食
- 固定每日三餐時間，避免長時間空腹引發(fā)過度饑餓。
- 采用小份餐盤控制單次攝入量，參考下表對比常見餐具效果：
| 餐具類型 | 容量(ml) | 適用場景 | 控制效果 |
|---|---|---|---|
| 標(biāo)準(zhǔn)餐盤 | 800-1000 | 日常家庭用餐 | 較差 |
| 小號分餐盤 | 400-500 | 控制主食量 | 良好 |
| 沙拉碗 | 300-400 | 蔬菜/低熱量食物 | 優(yōu)秀 |
- 營養(yǎng)均衡
- 增加膳食纖維（如全谷物、蔬菜）和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚類、豆類）占比，減少高糖高脂食品。
- 避免“極端節(jié)食”，長期熱量不足易觸發(fā)報復(fù)性進(jìn)食。
（二、） 心理與行為干預(yù)
- 情緒識別
記錄飲食日志，標(biāo)注情緒狀態(tài)（如壓力、焦慮），識別非饑餓進(jìn)食誘因。
- 替代行為訓(xùn)練
用散步、冥想等替代沖動性進(jìn)食，建立正向反饋機(jī)制。
（三、） 環(huán)境與社會支持
- 家庭協(xié)作
家庭成員避免以食物作為獎勵或安慰手段，共同營造健康飲食氛圍。
- 社區(qū)資源利用
參與營養(yǎng)教育講座或團(tuán)體心理輔導(dǎo)，強(qiáng)化預(yù)防意識。
暴飲暴食的防范需結(jié)合個體與環(huán)境的長期調(diào)整，通過科學(xué)飲食、心理調(diào)適及社會聯(lián)動形成可持續(xù)的健康生活方式。
