網(wǎng)癮預(yù)防需從家庭、學(xué)校和社會(huì)三方協(xié)同干預(yù)，建議在網(wǎng)癮形成前1-3年建立科學(xué)干預(yù)體系。
網(wǎng)癮的發(fā)生與個(gè)體心理狀態(tài)、家庭環(huán)境及社會(huì)支持密切相關(guān)。通過(guò)早期識(shí)別風(fēng)險(xiǎn)因素、構(gòu)建健康網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣、強(qiáng)化現(xiàn)實(shí)社交聯(lián)結(jié)，可有效降低網(wǎng)癮發(fā)生概率。以下從三個(gè)維度展開(kāi)具體措施：
一、家庭層面：筑牢基礎(chǔ)防線
建立溝通機(jī)制
- 定期開(kāi)展家庭對(duì)話，關(guān)注青少年情緒變化，尤其對(duì)學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等問(wèn)題給予疏導(dǎo)。
- 避免簡(jiǎn)單禁止上網(wǎng)，轉(zhuǎn)而通過(guò)協(xié)商設(shè)定每日上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)（建議≤2小時(shí)），并共同制定規(guī)則。
營(yíng)造替代活動(dòng)空間
- 提供體育運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作等線下興趣班資源，鼓勵(lì)參與社區(qū)服務(wù)或家庭旅行。
- 表格對(duì)比：
活動(dòng)類型 時(shí)間投入建議 心理收益 戶外運(yùn)動(dòng) 30-60 分鐘/天 緩解焦慮、提升專注力 藝術(shù)類課程 90 分鐘/周 培養(yǎng)創(chuàng)造力、增強(qiáng)自信心 社交實(shí)踐 2 小時(shí)/月 改善人際能力、減少孤獨(dú)感
家長(zhǎng)行為示范
控制自身屏幕時(shí)間（建議非工作時(shí)段≤1小時(shí)/天），以身作則減少手機(jī)依賴。
二、學(xué)校層面：完善教育支持
心理輔導(dǎo)常態(tài)化
開(kāi)設(shè)心理健康課程，教授情緒管理技巧，定期開(kāi)展匿名心理測(cè)評(píng)篩查高危學(xué)生。
優(yōu)化教學(xué)模式
減少過(guò)度依賴電子設(shè)備的教學(xué)方式，平衡線上學(xué)習(xí)與傳統(tǒng)課堂比例（建議≤30%）。
家校協(xié)作機(jī)制
建立教師-家長(zhǎng)微信群，及時(shí)反饋學(xué)生在校網(wǎng)絡(luò)使用情況及異常行為。
三、社會(huì)層面：構(gòu)建防護(hù)網(wǎng)絡(luò)
強(qiáng)化監(jiān)管技術(shù)應(yīng)用
推廣防沉迷系統(tǒng)，限制未成年人游戲時(shí)段（如晚22:00后自動(dòng)下線）。
提供專業(yè)干預(yù)資源
設(shè)立青少年心理咨詢熱線（如南通市青少年服務(wù)臺(tái)電話：12355），開(kāi)通線上心理評(píng)估工具。
普及數(shù)字素養(yǎng)教育
在社區(qū)開(kāi)設(shè)講座，講解網(wǎng)絡(luò)成癮的危害及健康用網(wǎng)技巧，覆蓋家長(zhǎng)與青少年群體。
通過(guò)上述多維干預(yù)策略，可顯著降低網(wǎng)癮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)鍵在于提前識(shí)別預(yù)警信號(hào)（如突然情緒低落、社交退縮），并及時(shí)介入調(diào)整環(huán)境支持系統(tǒng)，最終實(shí)現(xiàn)個(gè)體、家庭與社會(huì)的協(xié)同保護(hù)。
