?河南許昌市睡眠障礙預(yù)防實(shí)施成效顯著，2023年居民健康素養(yǎng)水平提升至28.6%，神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)科門(mén)診量同比下降15%。?
睡眠障礙作為現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康問(wèn)題，不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)心血管疾病、焦慮抑郁等并發(fā)癥。河南許昌市通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合、政策引導(dǎo)和社區(qū)干預(yù)等多維度措施，構(gòu)建了系統(tǒng)的睡眠障礙預(yù)防體系。
?一、中醫(yī)特色療法推廣?
- ?穴位按摩?：選取百會(huì)、神門(mén)、合谷等穴位，每日按壓3次，每次5-10分鐘，可顯著改善睡眠質(zhì)量。
- ?針灸與拔罐?：通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)氣血，尤其適用于亞健康人群的睡眠障礙調(diào)理。
- ?安神食療?：推薦蓮子、百合、紅棗等食材，晚餐宜清淡且睡前2小時(shí)完成進(jìn)食。
?二、科學(xué)生活習(xí)慣養(yǎng)成?
- ?規(guī)律作息?：固定就寢和起床時(shí)間，避免熬夜，23點(diǎn)前入睡并保持臥室光線昏暗。
- ?運(yùn)動(dòng)管理?：每日適度鍛煉如散步、慢跑，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
- ?電子設(shè)備限制?：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電視，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。
?三、心理與環(huán)境調(diào)節(jié)?
- ?情緒疏導(dǎo)?：通過(guò)正念呼吸、興趣愛(ài)好緩解焦慮，避免睡前思考工作或生活問(wèn)題。
- ?睡眠環(huán)境優(yōu)化?：保持臥室安靜、溫度適宜，睡前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
- ?專(zhuān)業(yè)干預(yù)?：若每周失眠超3次且持續(xù)1個(gè)月，需及時(shí)就診接受心理或物理治療。
許昌市建安醫(yī)院等機(jī)構(gòu)通過(guò)義診、講座等形式普及睡眠知識(shí)，2025年大學(xué)生睡眠健康專(zhuān)題講座覆蓋超千人次。綜合施策下，市民睡眠質(zhì)量顯著提升，慢性失眠發(fā)病率逐年下降。
