?馬鞍山地區(qū)預防暴食癥需從飲食規(guī)律、心理調節(jié)、家庭支持三方面入手，結合本地飲食習慣與氣候特點制定個性化方案。?
暴食癥作為進食障礙的常見類型，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中發(fā)病率逐年上升。馬鞍山地處長江中下游，夏季濕熱氣候易引發(fā)食欲波動，加之本地菜系重油重鹽的飲食習慣，更需針對性預防措施。預防暴食癥并非單純控制食量，而是建立與食物、身體的健康關系，需綜合生理、心理、社會多維度干預。
?一、建立科學的飲食模式?
?定時定量進餐?
馬鞍山居民可遵循早餐6:30-7:30、午餐11:30-12:30、晚餐17:30-18:30的時段安排，避免因工作繁忙導致饑飽不均。每餐攝入量建議采用211飲食法：2份蔬菜、1份蛋白質、1份主食，如采石磯茶干搭配當季菱角、河蝦等本地食材。?優(yōu)化食物選擇?
減少毛豆腐、口袋鴨等高脂傳統(tǒng)小吃的攝入頻率，增加含山百合、含眉綠茶等本地健康食材。夏季可多食用冬瓜、薏米等利濕食材，緩解濕熱氣候引發(fā)的食欲亢進。?培養(yǎng)進食習慣?
采用慢食三原則：每口咀嚼20-30次，單次進食時間≥20分鐘，餐前飲用200ml含眉綠茶湯。避免邊看手機邊進食，建議在雨山湖公園等環(huán)境優(yōu)美處用餐，提升進食專注度。
?二、加強心理與情緒管理?
?識別情緒性進食?
當出現(xiàn)工作壓力大或梅雨季情緒低落時，可通過薛家洼生態(tài)園散步、采石磯寫生等活動替代暴食沖動。建立情緒-飲食記錄表，標注暴食前24小時內的壓力事件。?建立支持系統(tǒng)?
加入本地正念飲食社群，如馬鞍山心理健康協(xié)會舉辦的暴食癥互助小組。每周參與2-3次集體活動，分享當涂民歌演唱、博望打鐵技藝傳承等非遺體驗。?專業(yè)干預途徑?
若連續(xù)2周出現(xiàn)每周≥1次暴食行為，可前往市人民醫(yī)院臨床心理科就診。認知行為治療（CBT）對馬鞍山患者有效率可達78%，配合本地特色藥膳調理效果更佳。
?三、營造健康的家庭與社會環(huán)境?
?家庭飲食教育?
家長應避免以吃不完不準離開餐桌等強制進食方式，改用小碗盛裝、自主取餐的進餐模式。兒童預防重點在于減少膨化零食儲備，增加和縣辣椒、當涂草莓等健康零食選擇。?社區(qū)資源利用?
利用社區(qū)健康小屋定期開展體重管理講座，推廣健康馬鞍山APP中的飲食記錄功能。企業(yè)食堂可提供小份菜選項，如小份紅燒劃水、半份口袋鴨等改良菜品。?文化氛圍引導?
媒體應減少大胃王等飲食競賽宣傳，推廣李白文化節(jié)中的詩歌朗誦、戶外運動等健康活動替代美食主題營銷。餐飲協(xié)會可發(fā)起光盤行動，提供免費打包服務。
預防暴食癥需要長期堅持健康的生活方式，建議馬鞍山居民結合本地特色，將飲食調整、心理調適與環(huán)境優(yōu)化相結合。若已出現(xiàn)暴食傾向，應及時尋求專業(yè)幫助，通過科學干預重建健康飲食模式。
