預防注意力不集中可從環(huán)境、生活習慣、心理及訓練等方面入手,以下是具體方法:
- 優(yōu)化環(huán)境:選擇安靜的學習/工作場所,減少電子設備干擾,保持桌面整潔。
- 規(guī)律作息與運動:保證充足睡眠(每天8小時以上),避免熬夜;每天進行跳繩、游泳等運動,促進大腦血液循環(huán)。
- 健康飲食:多攝入富含蛋白質(zhì)(如魚類)、維生素(如B族)、ω-3脂肪酸(如核桃)的食物,減少高糖高鹽飲食。
- 時間管理與任務拆解:用番茄工作法(25分鐘專注+5分鐘休息),將大任務分解為小目標,逐個完成。
- 專注力訓練:每天花5 - 10分鐘進行正念冥想、呼吸練習或盯視靜止物體訓練。
- 減少干擾:關閉手機通知,使用耳塞或降噪耳機;學習時遠離社交媒體,必要時用應用程序屏蔽干擾源。