降低雙相情感障礙發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可從以下方面入手：
- 遺傳與家族管理：有家族史者定期進(jìn)行精神健康篩查，建立情緒變化記錄檔案；避免近親婚育，孕期做好產(chǎn)前咨詢。
- 規(guī)律生活作息：固定睡眠-覺醒周期，保證7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜、晝夜顛倒；適當(dāng)午休，午間短時(shí)休息20分鐘左右。
- 壓力與情緒管理：通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等應(yīng)對(duì)壓力；識(shí)別早期情緒波動(dòng)（如持續(xù)亢奮/低落），及時(shí)干預(yù)。
- 健康生活方式：均衡飲食，多攝入富含ω-3脂肪酸的食物（如深海魚、堅(jiān)果），限制酒精、咖啡因及精制糖攝入；每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）。
- 避免物質(zhì)濫用：遠(yuǎn)離酒精、非法藥物及濫用處方藥（如糖皮質(zhì)激素），密切監(jiān)測(cè)用藥后的心理狀態(tài)。
- 社會(huì)支持與早期干預(yù)：建立親友支持網(wǎng)絡(luò)，參與社區(qū)活動(dòng)或團(tuán)體療愈；高風(fēng)險(xiǎn)人群定期進(jìn)行專業(yè)心理評(píng)估，出現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī)。