定期進(jìn)食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免環(huán)境刺激、保持良好心態(tài)、減少對體重過度關(guān)注、制定飲食計(jì)劃、控制份量、慢慢吃、避免誘惑、尋求支持

在江蘇無錫，預(yù)防暴飲暴食可從多個(gè)方面入手。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持健康的心態(tài)，營造適宜的飲食環(huán)境等措施，都能有效降低暴飲暴食發(fā)生的幾率，維護(hù)身體健康。

飲食調(diào)整

1. 定期進(jìn)食：每天按時(shí)進(jìn)食，不跳餐，讓身體適應(yīng)固定的飲食時(shí)間，減少因饑餓而引發(fā)的暴飲暴食行為。例如，早餐在 7 - 8 點(diǎn)，午餐 12 點(diǎn)左右，晚餐 6 - 7 點(diǎn)。
2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：合理搭配飲食，增加蔬果和纖維含量，減少高糖高脂食物的攝入。蔬果富含纖維和水分，能增加飽腹感，降低過量進(jìn)食的欲望。比如多吃蘋果、芹菜、西蘭花等，少吃蛋糕、油炸食品。
3. 制定飲食計(jì)劃：制定包含每天餐點(diǎn)和小吃的合理飲食計(jì)劃，選擇蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪等健康食物，避免隨機(jī)進(jìn)食，控制飲食攝入。

環(huán)境與習(xí)慣

1. 避免環(huán)境刺激：不在電視或電腦前進(jìn)食，防止分散注意力導(dǎo)致過量進(jìn)食。
2. 控制份量：使用小盤子和小碗，讓食物看起來更多，減少暴飲暴食的沖動(dòng)，逐漸適應(yīng)更合理的食量。
3. 慢慢吃：細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品味食物，讓大腦及時(shí)接收到飽腹感的信號，降低過量進(jìn)食的可能性。
4. 避免誘惑：家中不存放高熱量、高脂肪和高糖的食物，減少誘惑，同時(shí)將健康食品擺放在顯眼位置。

心理調(diào)節(jié)

1. 保持良好心態(tài)：壓力和負(fù)面情緒會(huì)引發(fā)暴飲暴食的欲望，可通過運(yùn)動(dòng)、休閑娛樂等方式放松心情，預(yù)防暴飲暴食。
2. 減少對體重的過度關(guān)注：不過度關(guān)注體重，避免花費(fèi)過多時(shí)間和精力關(guān)注飲食和體重，這是預(yù)防暴飲暴食的根本方式。
3. 保持情緒穩(wěn)定：遇到不開心的事情，找朋友傾訴，獲得支持，穩(wěn)定情緒，減少暴食行為。

以下是不同預(yù)防措施的對比表格：

在江蘇無錫，居民可結(jié)合自身情況，綜合運(yùn)用這些預(yù)防暴飲暴食的措施，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，提升生活質(zhì)量，維護(hù)身體健康。