關(guān)鍵在于建立綜合性的社會-心理-生理預(yù)防體系，將風(fēng)險降至最低。
在抑郁癥發(fā)生前做好防范，需要個人、家庭、學(xué)校、社區(qū)及政府多層面協(xié)同努力，通過提升心理健康素養(yǎng)、改善生活方式、構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)和強化專業(yè)服務(wù)，實現(xiàn)對抑郁癥風(fēng)險的早期識別與有效干預(yù)。這在安徽宣城地區(qū)，正通過落實省級政策、加強心理健康教育和推廣社區(qū)預(yù)防項目得以系統(tǒng)推進。
一、 個人與家庭層面的主動預(yù)防
個人是預(yù)防抑郁癥的第一責(zé)任人，家庭則是重要的情感支持港灣。
培養(yǎng)健康生活方式 規(guī)律的作息、均衡的飲食和充足的睡眠是維持大腦正常功能的基礎(chǔ)。避免長期熬夜，保證睡眠質(zhì)量和時長 。堅持規(guī)律的身體鍛煉，如快走、跑步、瑜伽等，已被證明能有效疏泄負(fù)面情緒，加強新陳代謝，顯著降低抑郁癥發(fā)作風(fēng)險 。注意營養(yǎng)搭配，避免口味過重 。
掌握心理調(diào)適技能 主動學(xué)習(xí)心理健康知識，了解抑郁癥的早期征兆，如持續(xù)的情緒低落、興趣減退、注意力不集中等 。掌握基本的心理調(diào)適方法，例如正念冥想、深呼吸放松、認(rèn)知重構(gòu)等，當(dāng)出現(xiàn)短暫的情緒低落時，學(xué)會通過傾訴、寫日記等方式進行自我疏導(dǎo) 。提升情緒管理能力，積極應(yīng)對壓力。
構(gòu)建穩(wěn)固的家庭支持 家庭成員間應(yīng)保持開放、包容的溝通氛圍，相互理解與支持。家人需關(guān)注彼此的情緒變化，對于表現(xiàn)出異常情緒或行為的成員，應(yīng)給予耐心傾聽和關(guān)懷，避免指責(zé)，鼓勵其尋求幫助 。
二、 學(xué)校與教育機構(gòu)的關(guān)鍵作用
學(xué)校是青少年成長的重要場所，承擔(dān)著普及心理健康知識和早期干預(yù)的重任。
全面開展心理健康教育 根據(jù)安徽省及宣城市的相關(guān)工作意見，學(xué)校應(yīng)將心理健康教育納入常規(guī)課程，系統(tǒng)性地向?qū)W生傳授心理保健知識，提高其心理韌性 。這包括識別情緒、應(yīng)對壓力、人際交往等內(nèi)容。
配備專業(yè)師資與咨詢室 按照《安徽省健康學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)》，學(xué)校需設(shè)置專門的心理健康咨詢室，并配備專職或兼職的心理健康教育師資力量，為有心理需求的師生提供及時、專業(yè)的咨詢服務(wù) 。宣城市已通過命名“心理健康副校長”并組織培訓(xùn)等方式，加強學(xué)校管理層面的心理健康領(lǐng)導(dǎo)力 。
實施心理篩查與干預(yù) 定期開展學(xué)生心理體檢，進行心理健康狀況的評估，以便及早發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險個體 。對于篩查出的高風(fēng)險學(xué)生，提供個性化的心理輔導(dǎo)和支持，防止問題惡化。
三、 社區(qū)與政府主導(dǎo)的系統(tǒng)性支持
政府政策引導(dǎo)和社區(qū)資源支持是構(gòu)建抑郁癥預(yù)防體系的基石。
落實政策與行動計劃宣城市正積極落實《安徽省殘疾預(yù)防行動計劃（2022-2025年）》等文件要求，將抑郁癥等主要致殘性精神疾病納入防控范疇，建立健全社會心理健康服務(wù)體系 。制定鼓勵生育等配套措施，間接關(guān)注特定人群的心理健康 。
強化專業(yè)服務(wù)體系建設(shè) 加強對心理健康專業(yè)人員的培訓(xùn)和經(jīng)費投入。宣州區(qū)已將中小學(xué)心理健康教育管理補助經(jīng)費納入年度預(yù)算，確保工作順利開展 。通過多部門協(xié)作（如教育、衛(wèi)健、科協(xié)等），共同推進心理健康工作 。
推廣社區(qū)預(yù)防與宣傳 在社區(qū)層面，開展面向婦女、老年人等重點人群的心理健康宣傳與服務(wù)，促進其掌握心理調(diào)適方法，預(yù)防抑郁和焦慮等問題 。利用多種渠道普及抑郁癥防治知識，消除社會偏見，營造關(guān)愛心理健康的良好氛圍 。
預(yù)防層面 | 具體措施 | 預(yù)期效果 | 宣城/安徽相關(guān)舉措 |
|---|---|---|---|
個人/家庭 | 規(guī)律作息、健康飲食、堅持鍛煉 | 增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，降低發(fā)病風(fēng)險 | 鼓勵公眾踐行健康生活方式 |
學(xué)習(xí)心理知識，掌握調(diào)適技能 | 提升自我認(rèn)知與情緒管理能力 | 通過媒體、社區(qū)宣傳普及 | |
家庭成員間開放溝通，相互支持 | 提供情感支持，及早發(fā)現(xiàn)異常 | 倡導(dǎo)和諧家庭關(guān)系 | |
學(xué)校/教育 | 開設(shè)心理健康教育課程 | 普及知識，提高學(xué)生心理素養(yǎng) | 落實省委教育工作小組意見 |
配備心理咨詢室與專業(yè)師資 | 提供專業(yè)、便捷的心理服務(wù) | 執(zhí)行健康學(xué)校標(biāo)準(zhǔn) | |
定期開展心理體檢與篩查 | 早期識別高風(fēng)險學(xué)生，及時干預(yù) | 已在部分學(xué)校開展 | |
社區(qū)/政府 | 落實省級行動計劃，提供政策保障 | 構(gòu)建系統(tǒng)性預(yù)防框架 | 執(zhí)行省殘疾預(yù)防行動計劃 |
加強專業(yè)隊伍建設(shè)與經(jīng)費投入 | 保障服務(wù)可持續(xù)性與專業(yè)性 | 納入教育部門年度預(yù)算 | |
針對重點人群（如婦女）開展服務(wù) | 精準(zhǔn)預(yù)防，提升特定群體心理健康 | 婦女發(fā)展規(guī)劃中明確要求 |
在安徽宣城地區(qū)，防范抑郁癥的發(fā)生是一項需要全社會共同參與的系統(tǒng)工程。通過個人積極調(diào)整生活方式、家庭營造溫暖支持的氛圍、學(xué)校落實全面的心理健康教育、以及政府提供強有力的政策與資源保障，可以有效構(gòu)建起多維度、立體化的預(yù)防網(wǎng)絡(luò)。持續(xù)推廣科學(xué)的預(yù)防理念，普及可操作的干預(yù)方法，并不斷優(yōu)化本地化的服務(wù)體系，是降低抑郁癥發(fā)病率、提升全民心理健康水平的必由之路。