培養(yǎng)良好生活習慣與提供支持環(huán)境是關鍵
小兒注意缺陷障礙（ADHD）是一種影響兒童和成人的慢性病，會導致注意力不集中、多動和沖動行為。在甘肅慶陽，為防范ADHD發(fā)生，可從兒童生活習慣培養(yǎng)和家庭環(huán)境營造等方面入手。
（一）培養(yǎng)良好生活習慣
- 規(guī)律飲食：規(guī)律飲食能為孩子提供充足且均衡的營養(yǎng)，助力身體和大腦正常發(fā)育。家長應確保孩子三餐定時定量，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，避免影響孩子的身體和大腦健康。
- 充足睡眠：睡眠對孩子的大腦發(fā)育和注意力集中至關重要。孩子需保證每天有足夠的睡眠時間，小學生一般要保證10小時左右的睡眠。家長要為孩子營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助孩子養(yǎng)成按時睡覺、起床的好習慣。
- 適度鍛煉：適度的身體鍛煉可以促進孩子的血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高大腦的供氧量，有助于提升注意力和專注力。孩子每天應進行至少1小時的戶外活動，如跑步、跳繩、打球等。
（二）營造支持性家庭環(huán)境
- 減少壓力與爭吵：家庭環(huán)境對孩子的心理健康影響重大。家長應盡力減少家庭中的壓力和爭吵，為孩子提供一個溫馨、和諧、支持性的家庭氛圍。避免在孩子面前發(fā)生激烈的沖突，以免給孩子帶來心理壓力和不良影響。
- 建立信任與獎勵機制：家長可將孩子每天、每周乃至每月的任務拆分成多個小目標和階段性目標，孩子每完成一個目標，及時給予獎勵。這不僅能建立父母與孩子之間的信任關系，還能培養(yǎng)孩子的主觀動力，讓孩子養(yǎng)成立刻行動以實現(xiàn)目標和獲取利益的習慣。例如，孩子按時完成作業(yè)后，可給予看半小時動畫片的獎勵。
| 防范措施 | 具體內(nèi)容 | 好處 |
|---|---|---|
| 規(guī)律飲食 | 三餐定時定量，多吃富含營養(yǎng)食物，少吃高糖高脂高鹽食物 | 提供充足營養(yǎng)，促進身體和大腦發(fā)育 |
| 充足睡眠 | 小學生保證10小時左右睡眠，營造良好睡眠環(huán)境 | 利于大腦發(fā)育，提高注意力 |
| 適度鍛煉 | 每天至少1小時戶外活動 | 促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)和注意力 |
| 減少壓力與爭吵 | 營造溫馨和諧家庭氛圍，避免激烈沖突 | 維護孩子心理健康 |
| 建立信任與獎勵機制 | 拆分任務目標，完成后及時獎勵 | 建立信任，培養(yǎng)主觀動力 |
通過培養(yǎng)孩子良好的生活習慣，營造支持性的家庭環(huán)境，能在一定程度上降低甘肅慶陽兒童ADHD的發(fā)生風險，助力孩子健康成長。
