?1. 建立規(guī)律作息?
青島地區(qū)日照時間長，建議利用自然光調節(jié)生物鐘，保持每天7-8小時睡眠，避免熬夜或過度補覺。夏季可適當午休30分鐘，但不超過1小時。

?2. 控制情緒波動?
沿海城市生活節(jié)奏快，需學會壓力管理。推薦每周3次有氧運動（如棧橋慢跑、浮山瑜伽），通過正念冥想穩(wěn)定情緒，避免酒精和咖啡因過量攝入。

?3. 優(yōu)化社交環(huán)境?
參與社區(qū)文化活動（如啤酒節(jié)、帆船賽），建立支持性人際關系。若出現(xiàn)持續(xù)興奮、話多等癥狀，應及時到青島第七人民醫(yī)院等專業(yè)機構就診。

?4. 飲食調節(jié)?
增加富含Omega-3的海產品（鲅魚、蛤蜊），補充維生素B族。避免高糖飲食，嶗山綠茶可作為溫和的提神替代品。

?5. 定期心理篩查?
尤其是有家族史或雙相情感障礙傾向者，建議每半年進行專業(yè)心理評估。青島大學附屬醫(yī)院等機構提供SCL-90等標準化檢測工具。

預防躁狂癥需要綜合生活方式調整、社會支持體系建設和專業(yè)醫(yī)療干預。青島居民可結合本地氣候和人文特色，制定個性化預防方案，早期識別癥狀并采取行動是關鍵。