網(wǎng)絡(luò)成癮是指個體反復(fù)過度使用網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致的一種精神行為障礙，表現(xiàn)為對使用網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生強(qiáng)烈欲望，突然停止或減少使用時出現(xiàn)煩躁、注意力不集中、睡眠障礙等。在江蘇泰州，防范網(wǎng)癮可從個人、家庭、學(xué)校、社會等多方面入手。
一、個人層面
1. 提升自我認(rèn)知
了解網(wǎng)絡(luò)成癮的危害，如影響視力、導(dǎo)致頸椎疾病、降低學(xué)習(xí)和工作效率、破壞現(xiàn)實人際關(guān)系等。通過閱讀相關(guān)資料、參加健康講座等方式，增強(qiáng)對網(wǎng)癮危害的認(rèn)識，提高自我警惕。
2. 設(shè)定上網(wǎng)計劃
制定詳細(xì)的上網(wǎng)時間表，合理分配學(xué)習(xí)、娛樂、社交等上網(wǎng)用途的時間。比如，每天安排 1 - 2 小時用于查閱學(xué)習(xí)資料，0.5 - 1 小時用于休閑娛樂。嚴(yán)格執(zhí)行計劃，可借助手機(jī)的定時提醒功能，按時結(jié)束上網(wǎng)活動。
3. 培養(yǎng)多元興趣
發(fā)掘自身興趣愛好，如繪畫、書法、攝影、運(yùn)動等。以每周為單位，安排一定時間投入到興趣活動中，像每周參加 3 次體育鍛煉，每次 1 - 2 小時。豐富的興趣愛好能分散對網(wǎng)絡(luò)的注意力，減少上網(wǎng)時間。
二、家庭層面
1. 加強(qiáng)親子溝通
家長每天至少抽出 30 分鐘與孩子交流，了解他們在學(xué)校的生活、學(xué)習(xí)情況以及上網(wǎng)的感受和需求。溝通時，尊重孩子的想法，不急于批評指責(zé)，以平等的姿態(tài)引導(dǎo)孩子正確看待網(wǎng)絡(luò)。
2. 樹立榜樣示范
家長自身要減少過度使用網(wǎng)絡(luò)的行為，不在孩子面前長時間玩手機(jī)、玩游戲。例如，家長每天使用娛樂類網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用的時間不超過 1 小時，為孩子營造健康的家庭網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
3. 制定家庭網(wǎng)絡(luò)規(guī)則
明確規(guī)定家庭成員的上網(wǎng)時間、上網(wǎng)內(nèi)容等。比如，孩子周一至周五每天上網(wǎng)不超過 1.5 小時，周末不超過 3 小時；禁止瀏覽暴力、色情等不良網(wǎng)站。違反規(guī)則時，設(shè)定相應(yīng)的小懲罰，如減少當(dāng)天的娛樂上網(wǎng)時間。
三、學(xué)校層面
1. 開展網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育課程
每周安排 1 - 2 節(jié)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育課，通過案例分析、小組討論、角色扮演等形式，教導(dǎo)學(xué)生正確辨別網(wǎng)絡(luò)信息真?zhèn)?，合理利用網(wǎng)絡(luò)資源。如分析網(wǎng)絡(luò)謠言案例，讓學(xué)生討論如何識別和應(yīng)對。
2. 豐富校園活動
組織各類社團(tuán)活動、體育比賽、文藝演出等，鼓勵學(xué)生積極參與。每個學(xué)生每學(xué)期至少參加 1 - 2 個社團(tuán)活動或校園比賽，讓學(xué)生在現(xiàn)實活動中獲得成就感和滿足感，減少對網(wǎng)絡(luò)虛擬世界的依賴。
3. 關(guān)注學(xué)生上網(wǎng)情況
教師定期與學(xué)生交流上網(wǎng)情況，對發(fā)現(xiàn)有上網(wǎng)成癮傾向的學(xué)生，及時進(jìn)行談心談話，提供幫助和引導(dǎo)。與家長保持密切溝通，共同關(guān)注學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)使用行為。
四、社會層面
1. 加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管
相關(guān)部門加大對網(wǎng)絡(luò)平臺的監(jiān)管力度，嚴(yán)格審查網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，限制不良信息傳播。定期對網(wǎng)絡(luò)平臺進(jìn)行檢查，對違規(guī)傳播不良內(nèi)容的平臺依法進(jìn)行處罰。
2. 提供健康上網(wǎng)場所
社區(qū)、圖書館等場所設(shè)置專門的上網(wǎng)區(qū)域，配備過濾軟件，確保提供健康的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容。組織網(wǎng)絡(luò)知識培訓(xùn)、網(wǎng)絡(luò)安全講座等活動，引導(dǎo)居民正確上網(wǎng)。
3. 開展公益宣傳活動
通過電視、廣播、社交媒體等渠道，廣泛宣傳網(wǎng)癮的危害和防范方法。制作并播放公益廣告，舉辦線下宣傳活動，提高公眾對網(wǎng)癮問題的重視程度，營造全社會共同防范網(wǎng)癮的良好氛圍。
防范網(wǎng)癮需要個人、家庭、學(xué)校和社會多方面協(xié)同合作。只有每個人都重視起來，采取有效的防范措施，才能幫助人們尤其是青少年遠(yuǎn)離網(wǎng)癮，健康成長。
