需通過個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)四維協(xié)同，核心措施涵蓋作息管理、親子引導(dǎo)、素養(yǎng)教育、網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管等 12 類關(guān)鍵行動(dòng)。網(wǎng)癮預(yù)防是系統(tǒng)性工作，需針對不同主體制定差異化措施：個(gè)人層面聚焦自我行為約束，家庭層面?zhèn)戎胤諊鸂I造與規(guī)則建立，學(xué)校層面強(qiáng)化教育引導(dǎo)與活動(dòng)支撐，社會(huì)層面完善監(jiān)管與資源供給，通過多維度發(fā)力，幫助公眾尤其是青少年建立健康網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣，降低網(wǎng)癮風(fēng)險(xiǎn)。

一、個(gè)人層面：強(qiáng)化自我約束，建立健康上網(wǎng)習(xí)慣

1. 嚴(yán)格規(guī)劃上網(wǎng)時(shí)間與目的

明確每日上網(wǎng)時(shí)長，學(xué)習(xí) / 工作類上網(wǎng)控制在 1-2 小時(shí)，娛樂類上網(wǎng)不超過 1 小時(shí)，避免無目的瀏覽；使用手機(jī)鬧鐘、電腦定時(shí)軟件設(shè)置提醒，超時(shí)立即停止上網(wǎng)。同時(shí)區(qū)分上網(wǎng)優(yōu)先級，優(yōu)先完成現(xiàn)實(shí)任務(wù)（如作業(yè)、工作）后再進(jìn)行娛樂性上網(wǎng)，避免網(wǎng)絡(luò)占用核心生活時(shí)間。

2. 豐富現(xiàn)實(shí)生活，減少網(wǎng)絡(luò)依賴

主動(dòng)參與線下活動(dòng)，如每周至少 1 次戶外運(yùn)動(dòng)（跑步、籃球等）、每月 2 次社交聚會(huì)（親友聚餐、同學(xué)交流） ，通過現(xiàn)實(shí)互動(dòng)滿足情感需求；培養(yǎng)多元興趣愛好，如繪畫、閱讀、手工制作等，將注意力從網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)技能提升與樂趣獲取上，降低對虛擬世界的依賴。

3. 保持規(guī)律作息，避免熬夜上網(wǎng)

固定每日作息時(shí)間，青少年保證 8-10 小時(shí)睡眠，成年人保證 7-8 小時(shí)睡眠，堅(jiān)決不熬夜上網(wǎng)；睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，通過閱讀、聽輕音樂等方式放松，避免網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容刺激大腦影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)減少夜間無節(jié)制上網(wǎng)的可能。

二、家庭層面：營造支持環(huán)境，引導(dǎo)科學(xué)使用網(wǎng)絡(luò)

1. 制定家庭上網(wǎng)規(guī)則并共同遵守

與家庭成員（尤其是青少年）共同商議上網(wǎng)規(guī)則，明確上網(wǎng)時(shí)段（如 18:00-19:30）、禁止上網(wǎng)場景（如吃飯時(shí)、睡前）、可訪問內(nèi)容（禁止暴力 / 色情網(wǎng)站） ，并張貼在家庭顯眼位置；家長需率先遵守規(guī)則，不在孩子面前無節(jié)制刷視頻、玩游戲，為孩子樹立榜樣。

2. 加強(qiáng)親子互動(dòng)，關(guān)注心理需求

每周開展2-3 次家庭集體活動(dòng)（如周末郊游、家庭電影夜、一起做飯），增進(jìn)親子情感聯(lián)結(jié)；日常主動(dòng)與孩子溝通，了解其網(wǎng)絡(luò)使用動(dòng)機(jī)（如是否因孤獨(dú)、壓力大而上網(wǎng)），及時(shí)疏導(dǎo)負(fù)面情緒，避免孩子通過網(wǎng)絡(luò)尋求心理慰藉。

3. 監(jiān)督與引導(dǎo)結(jié)合，避免極端管控

定期查看孩子上網(wǎng)記錄（如瀏覽器歷史、APP 使用時(shí)長），但需尊重隱私，避免過度窺探；發(fā)現(xiàn)孩子上網(wǎng)超時(shí)或訪問不良內(nèi)容時(shí)，以溝通代替指責(zé)，共同分析問題并調(diào)整使用習(xí)慣，同時(shí)為孩子推薦優(yōu)質(zhì)網(wǎng)絡(luò)資源（如學(xué)習(xí)平臺(tái)、科普網(wǎng)站）。

三、學(xué)校層面：完善教育體系，筑牢預(yù)防防線

1. 開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)課程，提升認(rèn)知能力

將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)教育納入日常教學(xué)，每學(xué)期不少于 8 課時(shí)，內(nèi)容涵蓋網(wǎng)絡(luò)利弊分析、信息篩選技巧、隱私保護(hù)方法、網(wǎng)癮危害等；通過案例教學(xué)（如網(wǎng)癮導(dǎo)致學(xué)業(yè)下滑的真實(shí)案例）、情景模擬（如模擬拒絕不良網(wǎng)絡(luò)信息），幫助學(xué)生建立正確網(wǎng)絡(luò)認(rèn)知。

2. 組織多樣化課外活動(dòng)，豐富課余生活

每周開展至少 3 種類型課外活動(dòng)（體育類：運(yùn)動(dòng)會(huì)、足球賽；藝術(shù)類：繪畫展、合唱比賽；科技類：編程社團(tuán)、機(jī)器人制作），吸引學(xué)生參與；課后開放圖書館、實(shí)驗(yàn)室、運(yùn)動(dòng)場館，為學(xué)生提供線下活動(dòng)空間，減少課后上網(wǎng)時(shí)間。

3. 建立網(wǎng)癮預(yù)警機(jī)制，及時(shí)干預(yù)引導(dǎo)

教師定期觀察學(xué)生表現(xiàn)，重點(diǎn)關(guān)注上網(wǎng)時(shí)長異常（如經(jīng)常遲到、上課走神）、情緒波動(dòng)大（如離開網(wǎng)絡(luò)后煩躁）、社交退縮（如拒絕與同學(xué)互動(dòng)） 等信號(hào)；發(fā)現(xiàn)問題后，立即與家長溝通，聯(lián)合心理教師開展一對一輔導(dǎo)，必要時(shí)推薦專業(yè)機(jī)構(gòu)介入。

四、社會(huì)層面：優(yōu)化外部環(huán)境，提供多元支持

1. 加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容監(jiān)管，凈化網(wǎng)絡(luò)空間

相關(guān)部門加大對網(wǎng)絡(luò)游戲、短視頻平臺(tái)的審核力度，嚴(yán)格落實(shí)未成年人游戲時(shí)長限制（法定節(jié)假日每日不超過 3 小時(shí)，工作日不超過 1 小時(shí)） ，下架含有暴力、色情、誘導(dǎo)消費(fèi)的內(nèi)容；打擊非法彈窗廣告、不良社交軟件，減少網(wǎng)絡(luò)不良信息對公眾的影響。

2. 建設(shè)線下活動(dòng)場所，拓展現(xiàn)實(shí)空間

社區(qū)、青少年宮、圖書館等場所增設(shè)免費(fèi)活動(dòng)項(xiàng)目（如周末讀書會(huì)、手工課堂、體育培訓(xùn)），每周開放時(shí)間不少于 40 小時(shí)；針對青少年群體，定期組織研學(xué)活動(dòng)（如博物館參觀、自然探索），為公眾提供豐富的線下選擇，降低對網(wǎng)絡(luò)的依賴。

3. 完善專業(yè)服務(wù)資源，提供干預(yù)支持

全市設(shè)立不少于 5 家專業(yè)網(wǎng)癮輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)，配備心理治療師、社工等專業(yè)人員，為網(wǎng)癮人群提供免費(fèi)咨詢、行為矯正服務(wù)；通過社區(qū)宣傳、學(xué)校推廣等方式，公開機(jī)構(gòu)聯(lián)系方式，確保有需求者能及時(shí)獲取幫助，避免問題惡化。

網(wǎng)癮預(yù)防需個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)形成合力，從行為約束、環(huán)境營造、教育引導(dǎo)、資源支持等多維度發(fā)力，既幫助公眾建立自律的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣，又通過外部保障減少網(wǎng)癮誘因，最終實(shí)現(xiàn) “合理用網(wǎng)、健康生活” 的目標(biāo)，尤其為青少年成長筑牢網(wǎng)絡(luò)安全防線。