關(guān)鍵在于建立“早識別、早干預(yù)”的綜合社會支持體系。
在四川遂寧，提前預(yù)防抑郁癥是一項(xiàng)需要個(gè)人、家庭、社區(qū)及專業(yè)機(jī)構(gòu)共同參與的系統(tǒng)性工程。通過提升公眾對抑郁癥的認(rèn)知，利用本地化的心理健康服務(wù)資源，并積極改善生活方式與社會支持網(wǎng)絡(luò)，可以有效識別風(fēng)險(xiǎn)因素并進(jìn)行早期干預(yù)，從而降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。遂寧市正逐步構(gòu)建覆蓋廣泛的社會心理服務(wù)體系，為市民提供多層次的預(yù)防支持 。
一、 提升自我認(rèn)知與早期識別能力
了解核心癥狀與風(fēng)險(xiǎn)信號 識別抑郁癥的早期征兆是預(yù)防的第一步。持續(xù)的情緒低落、興趣減退是兩大核心癥狀 。其他常見信號包括：睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食欲與體重顯著變化、精力減退、注意力難以集中、自我評價(jià)降低、無價(jià)值感或過度內(nèi)疚，甚至出現(xiàn)輕生念頭 。當(dāng)這些癥狀在兩周內(nèi)頻繁出現(xiàn)，且影響到正常生活時(shí)，應(yīng)高度警惕 。
運(yùn)用科學(xué)的自我篩查工具 使用經(jīng)過驗(yàn)證的自評量表有助于初步評估情緒狀態(tài)。例如，根據(jù)簡單的癥狀頻率評分，若總分達(dá)到或超過5分，則提示可能存在抑郁癥狀，需尋求專業(yè)幫助 。這并非診斷，而是啟動(dòng)求助的重要參考。
掌握基礎(chǔ)的情緒管理技巧 學(xué)會覺察并表達(dá)自己的情緒是重要的預(yù)防措施 。可以通過寫日記、與信任的人傾訴等方式梳理情緒。練習(xí)正念冥想、深呼吸等放松技術(shù)，有助于緩解焦慮和負(fù)面思維模式 。
以下表格對比了常見的抑郁癥早期信號與正常情緒波動(dòng)的區(qū)別：
對比維度 | 抑郁癥早期信號 | 正常情緒波動(dòng) |
|---|---|---|
持續(xù)時(shí)間 | 持續(xù)兩周以上，幾乎每天大部分時(shí)間都存在 | 通常短暫，數(shù)小時(shí)或一兩天內(nèi)可緩解 |
誘發(fā)因素 | 可能無明顯誘因，或由微小事件引發(fā)強(qiáng)烈負(fù)面反應(yīng) | 通常有明確的生活事件（如工作壓力、人際摩擦） |
情緒強(qiáng)度 | 情緒低落、絕望感強(qiáng)烈，難以通過自我調(diào)節(jié)改善 | 心情不佳，但仍有希望感，可通過休息、娛樂等方式改善 |
功能影響 | 顯著影響工作、學(xué)習(xí)、社交及日常生活能力 | 對日常功能影響較小，基本能維持正常運(yùn)轉(zhuǎn) |
自我認(rèn)知 | 出現(xiàn)強(qiáng)烈的無價(jià)值感、過度自責(zé)或罪惡感 | 可能有短暫的自我懷疑，但不會持續(xù)否定自身價(jià)值 |
二、 充分利用本地化專業(yè)與社區(qū)支持資源
依托專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu) 遂寧市擁有遂寧市民康醫(yī)院（遂寧市精神衛(wèi)生中心） 等專業(yè)機(jī)構(gòu)，提供抑郁癥的預(yù)防、咨詢、診斷與治療服務(wù) 。遂寧市中心醫(yī)院也設(shè)有心身醫(yī)學(xué)科，可為患者提供心理治療，以緩解情緒、預(yù)防反復(fù)發(fā)作 。出現(xiàn)癥狀時(shí)，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評估，切勿自行診斷或用藥 。
接入社區(qū)與公共心理服務(wù)網(wǎng)絡(luò) 遂寧市正探索建立社區(qū)精神康復(fù)服務(wù)模式，在服務(wù)站點(diǎn)配備專業(yè)醫(yī)生、社工和志愿者，提供心理咨詢服務(wù)和精神障礙識別 。市民可關(guān)注并利用這些社區(qū)資源。四川省已開通“12356”心理援助熱線，由專業(yè)團(tuán)隊(duì)值守，為有需要的市民提供免費(fèi)的心理支持與危機(jī)干預(yù) 。
關(guān)注特定人群的專項(xiàng)服務(wù) 針對不同群體，遂寧提供了更具針對性的服務(wù)。例如，加強(qiáng)婦幼保健機(jī)構(gòu)人員培訓(xùn)，開展婦女產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防與干預(yù) 。在企業(yè)，市總工會推動(dòng)職工心理健康服務(wù)活動(dòng)，關(guān)注職工的心理福祉 。針對退役軍人，設(shè)立了心理健康服務(wù)點(diǎn)，建立心理檔案并提供疏導(dǎo)服務(wù) 。四川師范大學(xué)遂寧校區(qū)等教育機(jī)構(gòu)也在深化心理健康教育 。
三、 構(gòu)建健康的生活方式與社會支持系統(tǒng)
優(yōu)化生活習(xí)慣 健康的生活方式是預(yù)防抑郁癥的基石。規(guī)律的體育鍛煉被證實(shí)能有效改善情緒 。保持均衡營養(yǎng)的飲食，避免過量攝入酒精和依賴藥物 。確保充足且規(guī)律的睡眠，對維持情緒穩(wěn)定至關(guān)重要 。
強(qiáng)化社會聯(lián)結(jié) 建立并維護(hù)穩(wěn)定的社會支持網(wǎng)絡(luò)極為重要。與家人、朋友保持密切溝通，分享感受，避免孤立。積極參與社區(qū)活動(dòng)、興趣小組或志愿服務(wù)，能增強(qiáng)歸屬感和價(jià)值感 。對于農(nóng)村留守婦女，成立互助小組并提供專業(yè)指導(dǎo)，有助于加強(qiáng)心理支持 。
- 主動(dòng)管理壓力與尋求幫助 學(xué)習(xí)有效的壓力管理技巧，如時(shí)間管理、設(shè)定合理目標(biāo)等。認(rèn)識到尋求幫助是勇敢和負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。當(dāng)感到難以獨(dú)自應(yīng)對時(shí)，應(yīng)主動(dòng)聯(lián)系心理咨詢師、撥打援助熱線或向親友傾訴，切勿諱疾忌醫(yī)。通過家庭、學(xué)校、社區(qū)的聯(lián)動(dòng)，共同營造一個(gè)對抑郁更友好的支持環(huán)境 。
在四川遂寧，提前預(yù)防抑郁癥需要個(gè)人提升對心理健康的重視與自我管理能力，同時(shí)積極融入由專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)、社區(qū)服務(wù)網(wǎng)絡(luò)、企事業(yè)單位及家庭共同構(gòu)筑的全方位支持體系。通過科學(xué)識別風(fēng)險(xiǎn)、善用本地資源、踐行健康生活方式并主動(dòng)尋求社會聯(lián)結(jié)，市民能夠有效增強(qiáng)心理韌性，將抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降至最低。
