可從控制飲酒量、樹立正確觀念、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣等多方面防范
酒精上癮不僅會對個(gè)人的身體健康造成嚴(yán)重危害，還會影響家庭和諧與社會穩(wěn)定。在黑龍江大慶，防范酒精上癮可以從多個(gè)方面入手，包括控制飲酒量、了解酒精危害、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣等。
（一） 控制飲酒量
- 遵循標(biāo)準(zhǔn)：成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」。要避免單次喝酒過多，以防酒精中毒。
- 適度飲酒：飲酒應(yīng)僅作為一種社交點(diǎn)綴或偶爾放松的方式，而不是生活的主要內(nèi)容。要控制飲酒次數(shù)，限制飲酒數(shù)量，提高飲酒質(zhì)量，杜絕不醉不飲、過量豪飲等不良習(xí)慣。
（二） 樹立正確飲酒觀念
- 認(rèn)知酒精危害：長期大量飲酒可導(dǎo)致肝臟疾病，如酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化；影響心血管系統(tǒng)，使血壓升高、心律不齊，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；還會損害神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)記憶力減退、手抖、失眠等問題，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致酒精性癡呆。
- 明確飲酒目的：飲酒不應(yīng)成為逃避現(xiàn)實(shí)問題、緩解壓力的主要途徑。當(dāng)面臨工作壓力、人際關(guān)系困擾或情緒低落時(shí)，應(yīng)積極尋求健康的應(yīng)對策略，如運(yùn)動、冥想、與朋友傾訴、培養(yǎng)興趣愛好等。
（三） 培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于維持身體的正常代謝和生理功能，減少對酒精的依賴。
- 健康社交：建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人?？梢詤⒓右恍┯幸嫔硇慕】档纳缃换顒?，如戶外運(yùn)動、文化交流等。
（四） 家庭與社會支持
- 家庭關(guān)懷：家庭需要對酗酒者有耐心，糾正飲酒習(xí)慣，采取循序漸進(jìn)的方法，制定獎(jiǎng)勵(lì)辦法，并給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。在酗酒者清醒的時(shí)候，家人要關(guān)心和照顧他們，保持他們戒酒的內(nèi)在動機(jī)。
- 社會倡導(dǎo)：社會應(yīng)加強(qiáng)對酒精危害的宣傳教育，倡導(dǎo)文明飲酒的風(fēng)尚。例如，大慶市文明辦曾向廣大市民發(fā)出倡議，文明飲酒，珍愛健康，包括飲酒要適量、勸酒莫強(qiáng)迫、酒后須有德等內(nèi)容。
以下是一個(gè)簡單的對比表格，展示酒精上癮和正常飲酒的區(qū)別：
| 對比項(xiàng) | 酒精上癮 | 正常飲酒 |
|---|---|---|
| 飲酒頻率 | 頻繁，甚至每天都喝 | 偶爾，如節(jié)假日、社交場合 |
| 飲酒量 | 逐漸增加，難以控制 | 能控制在合理范圍內(nèi) |
| 飲酒目的 | 為了滿足心理依賴 | 作為社交點(diǎn)綴或偶爾放松 |
| 身體影響 | 導(dǎo)致多種疾病，身體機(jī)能下降 | 無明顯不良影響 |
| 生活影響 | 影響工作、家庭和社交 | 不影響正常生活 |
防范酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會的共同努力。個(gè)人要從自身做起，控制飲酒量，樹立正確的飲酒觀念，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣；家庭要給予關(guān)愛和支持，幫助酗酒者戒除酒癮；社會要加強(qiáng)宣傳教育，營造文明飲酒的良好氛圍。通過這些措施，可以有效降低黑龍江大慶地區(qū)酒精上癮的發(fā)生率，保障居民的身體健康和生活質(zhì)量。
