江西萍鄉(xiāng)預(yù)防暴飲暴食可從以下五個(gè)方面入手，結(jié)合科學(xué)飲食、情緒管理及生活習(xí)慣調(diào)整：
規(guī)律飲食與控制分量
每日定時(shí)定量進(jìn)食，避免長時(shí)間空腹或暴飲暴食，建議設(shè)定固定用餐時(shí)間。
使用小號餐具盛裝食物，細(xì)嚼慢咽，每餐攝入量控制在六至七分飽，餐前飲用溫水或蔬菜汁增加飽腹感。
均衡營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
每餐搭配蛋白質(zhì)（瘦肉、豆類）、碳水化合物（全谷物）、脂肪（堅(jiān)果）及膳食纖維（蔬菜），避免高糖高脂食物，穩(wěn)定血糖水平。
情緒管理與壓力緩解
識(shí)別情緒性進(jìn)食誘因（如焦慮、壓力），通過冥想、深呼吸、瑜伽或運(yùn)動(dòng)（散步、跑步）轉(zhuǎn)移注意力，釋放內(nèi)啡肽。
培養(yǎng)興趣愛好（閱讀、繪畫、音樂）替代進(jìn)食行為。
充足睡眠與規(guī)律作息
每晚保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，調(diào)節(jié)饑餓激素（胃饑餓素、瘦素）平衡，避免因睡眠不足引發(fā)暴飲暴食。
環(huán)境與習(xí)慣優(yōu)化
清理家中高熱量食物誘惑，避免無意識(shí)進(jìn)食。
采用少食多餐模式（如每日5-6餐），選擇飽腹感強(qiáng)的食物（根莖類、堅(jiān)果）。
若暴飲暴食問題嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)心理咨詢或醫(yī)療幫助。
