從個(gè)人習(xí)慣培養(yǎng)、家庭氛圍營(yíng)造、學(xué)校教育引導(dǎo)和社會(huì)監(jiān)管支持多方面入手
預(yù)防網(wǎng)癮需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)共同努力。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成良好上網(wǎng)習(xí)慣，提高自我管理能力；家庭要給予孩子關(guān)愛(ài)和引導(dǎo)；學(xué)校要加強(qiáng)教育和管理；社會(huì)要營(yíng)造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。以下是具體介紹：
（一）個(gè)人層面
- 培養(yǎng)良好習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。學(xué)會(huì)目標(biāo)管理和時(shí)間管理，提高上網(wǎng)效率。不漫無(wú)目的地上網(wǎng)，上網(wǎng)前定好上網(wǎng)目標(biāo)和要完成的任務(wù)，上網(wǎng)中圍繞目標(biāo)和任務(wù)，不被中途出現(xiàn)的其它內(nèi)容吸引，可暫時(shí)保存任務(wù)之外感興趣的內(nèi)容，待任務(wù)完成后再查看，事先篩選上網(wǎng)目標(biāo)，排出優(yōu)先順序。
- 增強(qiáng)自我意識(shí)：認(rèn)識(shí)到過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)可能對(duì)身體和心理健康造成的危害，樹(shù)立正確的價(jià)值觀和人生觀。意識(shí)到自己的網(wǎng)癮問(wèn)題，認(rèn)識(shí)到其對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作的影響，相信自己有能力戒除網(wǎng)癮，恢復(fù)正常的生活和學(xué)習(xí)。
- 轉(zhuǎn)移注意力：用每個(gè)人所特有的其他愛(ài)好和休閑娛樂(lè)方式轉(zhuǎn)移注意力，使其暫時(shí)忘記網(wǎng)絡(luò)的誘惑。積極參與戶(hù)外活動(dòng)，如爬山、騎行；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、唱歌等，豐富業(yè)余生活，減少對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的依賴(lài)。
（二）家庭層面
- 建立良好家庭氛圍：家長(zhǎng)與孩子多溝通交流，給予充分關(guān)愛(ài)和支持。很多孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)是因?yàn)閻?ài)的缺失、父母的缺位，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的身心健康，多陪伴孩子，讓孩子內(nèi)心的感受有處訴說(shuō)，獲得的喜悅有處分享，遭受的委屈有處傾訴。
- 合理監(jiān)管：家長(zhǎng)可以設(shè)定孩子每天的上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)，可使用手機(jī)或電腦的定時(shí)提醒功能。在家上網(wǎng)時(shí)，把電腦放到家中的公共區(qū)中，如客廳，讓大家來(lái)監(jiān)督孩子上網(wǎng)。家長(zhǎng)自己也要以身作則，不要整日抱著手機(jī)電腦不能自拔。
（三）學(xué)校層面
- 加強(qiáng)教育：通過(guò)德育課程讓學(xué)生明白沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害性，培養(yǎng)學(xué)生的自律能力。將網(wǎng)絡(luò)安全教育納入學(xué)校課程，教育孩子如何辨別網(wǎng)絡(luò)信息的真?zhèn)?，避免被虛假信息誤導(dǎo)。
- 關(guān)注心理健康：學(xué)校要關(guān)注學(xué)生心理健康狀況，及時(shí)察覺(jué)并調(diào)整學(xué)生的負(fù)面情緒，幫助學(xué)生保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。當(dāng)學(xué)生遇到挫折時(shí)，引導(dǎo)他們積極應(yīng)對(duì)，不在網(wǎng)絡(luò)中逃避。
（四）社會(huì)層面
- 加強(qiáng)監(jiān)管：加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲開(kāi)發(fā)商的監(jiān)管，鼓勵(lì)創(chuàng)作和傳播正能量網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容。相關(guān)部門(mén)要規(guī)范網(wǎng)絡(luò)市場(chǎng)秩序，打擊不良網(wǎng)絡(luò)信息，為青少年?duì)I造健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
- 提供專(zhuān)業(yè)服務(wù)：存在“網(wǎng)癮戒除”業(yè)務(wù)公司，可以為上網(wǎng)成癮的青少年及其家庭提供專(zhuān)業(yè)服務(wù)，幫助他們戒除網(wǎng)癮，健康成長(zhǎng)。公司主要采取脫敏強(qiáng)化訓(xùn)練法，先對(duì)孩子進(jìn)行野外成長(zhǎng)訓(xùn)練，讓他們?cè)诜忾]環(huán)境中培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，學(xué)會(huì)與人交流，轉(zhuǎn)移對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)心理，然后進(jìn)行家庭親子互動(dòng)，指導(dǎo)家長(zhǎng)加強(qiáng)與孩子的交流溝通，最終幫助孩子重塑價(jià)值觀和人生目標(biāo)，正確對(duì)待虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界。
通過(guò)個(gè)人養(yǎng)成良好習(xí)慣、增強(qiáng)自我意識(shí)和轉(zhuǎn)移注意力，家庭建立良好氛圍并合理監(jiān)管，學(xué)校加強(qiáng)教育和關(guān)注心理健康，社會(huì)加強(qiáng)監(jiān)管和提供專(zhuān)業(yè)服務(wù)等多方面的努力，可以有效預(yù)防網(wǎng)癮，讓青少年健康成長(zhǎng)。
