通過構(gòu)建 “三級預(yù)防體系”（基礎(chǔ)預(yù)防、早期干預(yù)、高危管理）可有效降低寧夏銀川地區(qū)中度焦慮發(fā)生風(fēng)險，核心在于結(jié)合當(dāng)?shù)貧夂颉⑽幕搬t(yī)療資源，從個體、家庭、社會層面形成協(xié)同干預(yù)機制。
提前預(yù)防中度焦慮需依托銀川本地實際，以 “預(yù)防為先、分級介入” 為原則，整合心理健康教育、社區(qū)服務(wù)、醫(yī)療資源及文化適配措施。通過普及科學(xué)認(rèn)知消除公眾對焦慮的誤解，利用社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心建立早期篩查網(wǎng)絡(luò)，結(jié)合銀川多民族聚居特點提供文化適配的心理支持，同時針對冬季寒冷干燥、春季風(fēng)沙等氣候特點調(diào)整干預(yù)策略，最終形成覆蓋全人群、貫穿全周期的預(yù)防體系，降低中度焦慮的發(fā)生率。
一、構(gòu)建基礎(chǔ)預(yù)防體系：覆蓋全人群的認(rèn)知與行為干預(yù)
基礎(chǔ)預(yù)防聚焦 “未病先防”，通過普及知識、優(yōu)化生活方式及環(huán)境適應(yīng)，降低全體市民的焦慮易感風(fēng)險，是銀川地區(qū)預(yù)防中度焦慮的核心基石。
普及科學(xué)認(rèn)知，消除認(rèn)知誤區(qū)通過官方平臺（如 “銀川市衛(wèi)生健康委員會” 公眾號、社區(qū)宣傳欄）定期發(fā)布焦慮相關(guān)科普內(nèi)容，重點區(qū)分 “正常焦慮情緒” 與 “病理性焦慮”，避免因誤解導(dǎo)致問題加重。例如，明確 “考試前緊張”“工作壓力下的情緒波動” 屬于正常反應(yīng)，而 “持續(xù) 2 周以上的睡眠障礙、興趣減退、莫名恐懼” 則需警惕，引導(dǎo)公眾理性看待。結(jié)合銀川多民族特點，制作漢語、阿拉伯語、蒙古語等多語言科普手冊，確保信息覆蓋不同群體。
優(yōu)化生活方式，強化身心調(diào)節(jié)結(jié)合銀川氣候與生活習(xí)慣，從飲食、運動、睡眠三方面制定可操作的調(diào)節(jié)方案，具體如下表所示：
| 干預(yù)維度 | 銀川本地適配建議 | 核心作用 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 飲食調(diào)節(jié) | 1. 冬季增加富含 Omega-3 的食物（如寧夏灘羊肉、深海魚）；2. 春季多攝入新鮮果蔬（如靈武長棗、賀蘭山紫蘑菇）；3. 減少高鹽、高糖飲食（避免加重情緒波動） | 穩(wěn)定神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解情緒緊張 | 避免過量飲用濃茶、咖啡（尤其冬季室內(nèi)活動多，易導(dǎo)致神經(jīng)興奮） |
| 運動干預(yù) | 1. 春秋季：戶外快走（推薦閱海濕地公園、典農(nóng)河步道）、騎行；2. 冬季：室內(nèi)瑜伽、羽毛球（利用社區(qū)活動中心、健身房）；3. 每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上 | 促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕焦慮感 | 運動強度需循序漸進(jìn)，避免因冬季寒冷導(dǎo)致運動損傷 |
| 睡眠管理 | 1. 冬季保持臥室溫度 18-22℃（避免因寒冷影響睡眠質(zhì)量）；2. 睡前 1 小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可嘗試閱讀、聽舒緩音樂（如寧夏民間器樂）；3. 固定作息，保證 7-8 小時睡眠 | 修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，降低焦慮易感度 | 避免冬季因 “晝短夜長” 打亂作息，建議早晨定時起床 |
- 依托社區(qū)資源，建立支持網(wǎng)絡(luò)以銀川市 “社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心” 為核心，每個社區(qū)配備 1-2 名專職心理健康指導(dǎo)員，提供免費的情緒咨詢服務(wù)；同時組建 “鄰里互助小組”，鼓勵居民（尤其老年人、全職媽媽等易孤獨群體）參與手工、合唱等集體活動，通過社交互動緩解孤獨感，減少焦慮情緒積累。
二、強化早期干預(yù)：針對高危人群的精準(zhǔn)篩查與介入
早期干預(yù)聚焦 “初病早治”，通過識別高危人群、開展定期篩查，及時發(fā)現(xiàn)輕度焦慮癥狀并干預(yù)，避免發(fā)展為中度焦慮。
- 明確高危人群，劃定重點關(guān)注范圍結(jié)合銀川社會結(jié)構(gòu)與生活特點，以下人群為中度焦慮的高危群體：
- 職業(yè)人群：快遞員、網(wǎng)約車司機（工作壓力大、作息不規(guī)律）、教師（升學(xué)壓力、職業(yè)考核頻繁）；
- 特殊環(huán)境人群：冬季戶外工作者（如環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人，低溫環(huán)境易加重情緒壓抑）、長期獨居的老年人（尤其冬季戶外活動減少，易產(chǎn)生孤獨焦慮）；
- 特定生命周期人群：產(chǎn)后女性（產(chǎn)后激素變化 + 育兒壓力）、青少年（中高考壓力 + 青春期情緒波動）。
- 開展定期篩查，建立便捷檢測渠道
- 社區(qū)篩查：每季度在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展 “焦慮情緒免費篩查”，采用《廣泛性焦慮障礙量表（GAD-7）》作為檢測工具，得分 5-9 分（輕度焦慮）者由心理健康指導(dǎo)員進(jìn)行 1 對 1 干預(yù)；
- 單位協(xié)作：與銀川市重點企業(yè)、學(xué)校合作，每年開展 2 次職工 / 學(xué)生心理健康篩查，對高危人群提供 “綠色通道”，優(yōu)先對接專業(yè)心理機構(gòu)；
- 線上自測：在 “我的寧夏” APP、銀川市政務(wù)服務(wù)平臺上線免費焦慮自測模塊，方便市民隨時檢測，檢測后自動生成個性化調(diào)節(jié)建議。
- 提供分級干預(yù)，避免癥狀加重對篩查出的輕度焦慮人群，根據(jù)情況采取不同干預(yù)措施：
- 輕度調(diào)節(jié)：發(fā)放《銀川市民焦慮情緒自我調(diào)節(jié)手冊》，包含呼吸放松法、正念冥想指導(dǎo)（結(jié)合寧夏自然場景音頻，如賀蘭山風(fēng)聲、黃河水聲）；
- 專業(yè)指導(dǎo)：由社區(qū)心理健康指導(dǎo)員提供 4-6 次短期心理咨詢（每周 1 次，每次 40 分鐘）；
- 醫(yī)療轉(zhuǎn)介：若干預(yù)后癥狀無改善（如 GAD-7 得分仍≥10 分），及時轉(zhuǎn)介至銀川市精神衛(wèi)生中心、寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心理科，進(jìn)行進(jìn)一步評估與治療。
三、完善高危管理：針對已有風(fēng)險因素的綜合管控
高危管理聚焦 “病中防重”，針對已存在明確風(fēng)險因素（如家族焦慮史、既往輕度焦慮史）的人群，通過長期跟蹤、多學(xué)科協(xié)作，防止發(fā)展為中度焦慮。
建立個人健康檔案，實現(xiàn)長期跟蹤為高危人群建立專屬心理健康檔案，由社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心定期隨訪（每 2 個月 1 次），記錄情緒變化、生活方式調(diào)整情況；同時聯(lián)動家庭，指導(dǎo)家屬識別焦慮發(fā)作的早期信號（如易怒、回避社交、軀體不適），形成 “專業(yè)人員 + 家庭” 的雙重監(jiān)護(hù)網(wǎng)絡(luò)。
整合醫(yī)療資源，提供便捷診療服務(wù)銀川市現(xiàn)有 3 家三級醫(yī)院設(shè)有心理科（寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院、銀川市第一人民醫(yī)院、寧夏回族自治區(qū)人民醫(yī)院），針對高危人群推出 “兩優(yōu)先” 服務(wù)：優(yōu)先預(yù)約掛號、優(yōu)先安排心理評估；同時開通 “心理援助熱線”（如 0951-6189696），提供 24 小時免費咨詢，確保突發(fā)焦慮情緒時能及時獲得幫助。
結(jié)合文化特色，優(yōu)化干預(yù)方式考慮到銀川回族群眾較多，在干預(yù)過程中尊重民族習(xí)俗：例如心理咨詢時安排熟悉民族文化的咨詢師，避免涉及禁忌話題；開展 “民族傳統(tǒng)活動療愈”，如組織回族群眾參與刺繡、唱 “山花兒” 等傳統(tǒng)活動，通過文化認(rèn)同增強心理韌性，輔助緩解焦慮情緒。
寧夏銀川預(yù)防中度焦慮需立足本地氣候、民族、社會結(jié)構(gòu)特點，以 “三級預(yù)防” 為框架，通過普及認(rèn)知、優(yōu)化生活方式、強化篩查干預(yù)、整合資源等措施，形成 “個體主動調(diào)節(jié)、家庭積極參與、社區(qū)全程服務(wù)、醫(yī)療專業(yè)支撐” 的綜合預(yù)防體系。只有將預(yù)防工作融入日常生活與公共服務(wù)，才能從源頭降低中度焦慮的發(fā)生風(fēng)險，提升市民心理健康水平。
今天的日期：2025 年 08 月 29 日 星期五
