避免酒精上癮可從心理、行為、環(huán)境等多方面入手,以下是具體建議:
- 心理干預:通過認知行為療法糾正“飲酒緩解壓力”等錯誤觀念,建立健康應對壓力的方式。
- 行為調(diào)整:
- 逐漸減量:避免突然戒酒,可每周按比例減少飲酒量,減輕身體戒斷反應。
- 替代飲品:用果汁、花草茶等替代酒精,轉(zhuǎn)移對酒的注意力。
- 培養(yǎng)新愛好:如運動、繪畫等,豐富生活,減少對飲酒的依賴。
- 環(huán)境改變:遠離飲酒場所和人群,避免參加以飲酒為主的社交活動。
- 家庭支持:告知家人戒酒計劃,獲取情感監(jiān)督,營造無酒家庭環(huán)境。
- 專業(yè)幫助:若已出現(xiàn)耐受性增加、戒斷反應等酒精依賴癥狀,及時尋求心理咨詢或就醫(yī),接受藥物輔助治療。
注:若已出現(xiàn)嚴重戒斷反應(如幻覺、驚厥),需立即就醫(yī),在醫(yī)生指導下使用安定類藥物等控制癥狀。