做好心理調(diào)適、保持健康飲食、適度運(yùn)動鍛煉、營造良好環(huán)境等可防范厭食癥發(fā)生
厭食癥是一種嚴(yán)重的心理障礙，會對身體健康造成嚴(yán)重影響。在江蘇蘇州，要防范厭食癥發(fā)生，可從心理、飲食、運(yùn)動、環(huán)境等多方面入手。以下將詳細(xì)介紹相關(guān)的防范措施。
（一）心理調(diào)適
- 接納自我：無論自身的體型、長相、胖瘦如何，都要最大限度地接納和愛護(hù)自己的身體。個體的價值不僅僅取決于體型，還體現(xiàn)在學(xué)業(yè)、事業(yè)、內(nèi)心豐富等多個方面。很多厭食癥患者是由于不接納自己的身體，存在體象障礙，過分在意體重數(shù)值和身體局部胖瘦，從而引發(fā)厭食問題。
- 調(diào)節(jié)情緒：保持積極樂觀的情緒，避免過度焦慮和壓力?？赏ㄟ^冥想、傾訴等方式調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時及時進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免誘發(fā)食欲下降的現(xiàn)象。因為過大的壓力、焦慮或抑郁情緒可能引發(fā)厭食。
（二）飲食管理
| 飲食要點 | 具體做法 | 避免做法 |
|---|---|---|
| 營養(yǎng)均衡 | 注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補(bǔ)充，多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等。每天保證蛋白質(zhì)足夠的攝入，不能長時間不攝入脂肪和碳水化合物，以免造成身體營養(yǎng)失衡。 | 避免只吃單一食物，不過分追求體形而節(jié)食，不暴飲暴食，避免饑餓和過度飽腹。 |
| 規(guī)律進(jìn)餐 | 三餐定時定量進(jìn)食，必要時上下午可各加一次點心。如果相對比較肥胖，不要通過節(jié)食來減肥，每頓飯可以少吃一些。 | 不采用節(jié)食或斷食療法，因為這會破壞胃腸消化的規(guī)律，嚴(yán)重?fù)p害胃腸健康。也不要飯后獨(dú)處，以防催吐。 |
（三）運(yùn)動鍛煉 通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉來保持健康體形，同時釋放壓力和改善心情。運(yùn)動能夠促進(jìn)新陳代謝和消化，但要避免過度運(yùn)動。適量運(yùn)動有助于維持身體健康和心理平衡，而過度運(yùn)動可能會成為厭食癥的觸發(fā)因素之一。
（四）環(huán)境營造
- 家庭環(huán)境：營造和諧的家庭氛圍，因為緊張的家庭關(guān)系可能影響飲食。讓孩子在家庭中感受到溫暖和支持，有利于其保持良好的飲食習(xí)慣和心理狀態(tài)。
- 就餐環(huán)境：營造輕松的就餐環(huán)境，減少外界干擾。就餐環(huán)境要舒適、清潔優(yōu)美、空氣新鮮，餐室、餐桌要潔凈，餐具要衛(wèi)生。避免邊吃邊看手機(jī)等行為，培養(yǎng)專注進(jìn)食的習(xí)慣。
防范厭食癥需要綜合考慮心理、飲食、運(yùn)動、環(huán)境等多方面因素。江蘇蘇州的居民應(yīng)關(guān)注自身身心健康，從日常生活的點滴做起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。一旦發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人出現(xiàn)無法自制的體重下滑、嘔吐不止等情況，應(yīng)及時就醫(yī)治療。
