?及時(shí)心理干預(yù)可降低60%的PTSD發(fā)病率?
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的預(yù)防需要結(jié)合社會(huì)支持、專(zhuān)業(yè)干預(yù)和個(gè)體調(diào)節(jié)。廣西來(lái)賓地區(qū)針對(duì)自然災(zāi)害、交通事故等常見(jiàn)創(chuàng)傷事件，已形成多層級(jí)預(yù)防體系。以下從社會(huì)支持、專(zhuān)業(yè)干預(yù)和自我調(diào)節(jié)三方面展開(kāi)具體措施。
?（一）建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)?
- ?社區(qū)心理服務(wù)站?
來(lái)賓市已實(shí)現(xiàn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道心理服務(wù)全覆蓋，配備專(zhuān)職心理咨詢(xún)師，提供創(chuàng)傷后72小時(shí)內(nèi)的緊急心理疏導(dǎo)。社區(qū)定期開(kāi)展心理健康講座，普及PTSD早期識(shí)別知識(shí)。 - ?親友支持系統(tǒng)?
鼓勵(lì)創(chuàng)傷事件目擊者或受害者與親友保持溝通，通過(guò)傾訴緩解壓力。家屬需接受基礎(chǔ)心理培訓(xùn)，避免使用“忘掉就好”等錯(cuò)誤安慰方式。
?（二）專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)?
- ?認(rèn)知行為療法（CBT）?
針對(duì)高危人群（如救援人員、事故幸存者），在創(chuàng)傷后1個(gè)月內(nèi)進(jìn)行6-8次CBT治療，可顯著降低閃回、噩夢(mèng)等癥狀發(fā)生率。 - ?團(tuán)體心理輔導(dǎo)?
來(lái)賓市人民醫(yī)院等機(jī)構(gòu)開(kāi)設(shè)創(chuàng)傷幸存者互助小組，通過(guò)團(tuán)體分享減輕孤獨(dú)感，每月至少開(kāi)展2次活動(dòng)。
?（三）個(gè)體自我調(diào)節(jié)?
- ?規(guī)律作息與運(yùn)動(dòng)?
保持每日7-8小時(shí)睡眠，每周3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、八段錦），有助于穩(wěn)定情緒。 - ?正念訓(xùn)練?
通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解焦慮，推薦使用“廣西心理健康”APP中的正念引導(dǎo)課程。 - ?限制信息暴露?
減少反復(fù)查看創(chuàng)傷相關(guān)新聞或影像，每日接觸此類(lèi)信息不超過(guò)30分鐘。
預(yù)防PTSD需要多方協(xié)作，早期干預(yù)是關(guān)鍵。來(lái)賓市通過(guò)“社區(qū)篩查-專(zhuān)業(yè)干預(yù)-家庭支持”三級(jí)模式，已幫助超過(guò)80%的高危人群避免PTSD發(fā)展。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、情感麻木等癥狀超過(guò)1個(gè)月，請(qǐng)立即聯(lián)系當(dāng)?shù)匦睦碓鸁峋€(xiàn)。
