預(yù)防 ADHD 需要綜合多方面措施，涵蓋從備孕到孩子成長的各個階段，涉及生活的多個領(lǐng)域。
ADHD 即注意缺陷多動障礙，是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙。在新疆昌吉，預(yù)防 ADHD 可從以下方面著手：
一、優(yōu)化遺傳與孕育因素
- 了解家族病史：在選擇配偶時，應(yīng)了解雙方家族中是否有多動癥、癲癇、精神分裂癥等精神疾病的病史，避免近親結(jié)婚，減少遺傳風(fēng)險。
- 適齡結(jié)婚與孕育：避免早婚、早孕以及晚婚、晚育。研究表明，適宜的結(jié)婚和孕育年齡有助于降低嬰兒出生時的并發(fā)癥風(fēng)險，為孩子的健康發(fā)育奠定良好基礎(chǔ)。例如，女性在 23-30 歲，男性在 25-35 歲左右生育相對較為適宜。
- 做好孕期保健：
- 保持良好心態(tài)：孕婦在妊娠期間應(yīng)保持心情愉快、心態(tài)平和，避免焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、散步等方式緩解壓力。
- 預(yù)防疾病與合理用藥：盡量避免感冒和其他疾病，如需用藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用，以防藥物對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響。
- 保證營養(yǎng)均衡：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如肉類、魚類、新鮮蔬果、堅(jiān)果等，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。
- 優(yōu)選分娩方式：臨床研究顯示，多動癥患兒中剖腹產(chǎn)的比例相對較高。在條件允許的情況下，應(yīng)盡量選擇自然分娩，以減少產(chǎn)傷和腦損傷的風(fēng)險。
二、營造良好生活環(huán)境
- 給予關(guān)愛與關(guān)注：家長應(yīng)給予孩子足夠的關(guān)心和愛護(hù)，建立良好的親子關(guān)系，讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。避免對孩子過度嚴(yán)厲或溺愛，以免影響其心理健康。
- 鼓勵有益活動：鼓勵孩子參與閱讀、繪畫、音樂、戶外游戲等有益的活動，培養(yǎng)其興趣愛好和專注力，促進(jìn)大腦發(fā)育和身心健康。
- 減少有害物質(zhì)接觸：盡量避免孩子接觸含鉛等有害物質(zhì)的玩具和用品，如某些劣質(zhì)的彩色玩具、含鉛油漆等。也要注意避免孩子接觸農(nóng)藥、殺蟲劑等化學(xué)物質(zhì)。
三、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：幫助孩子建立規(guī)律的作息時間表，保證充足的睡眠時間。一般來說，學(xué)齡前兒童每天應(yīng)保證 11-13 小時的睡眠，小學(xué)生為 10-12 小時，中學(xué)生為 9-11 小時。
- 合理飲食：
- 確保營養(yǎng)均衡：保證孩子攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免偏食和挑食。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、蛋類等。
- 控制零食攝入：減少高糖、高脂肪、高鹽的零食攝入，如薯片、糖果、油炸食品等，這些食物可能影響孩子的食欲和營養(yǎng)攝入。
- 適度體育鍛煉：鼓勵孩子每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，如跑步、跳繩、游泳、騎自行車等，不僅可以釋放過剩精力，還有助于提高注意力和集中力，增強(qiáng)體質(zhì)。
四、限制電子產(chǎn)品使用
- 控制使用時間：減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間，如手機(jī)、平板電腦、電視等。長時間使用電子產(chǎn)品可能過度刺激孩子大腦，影響其注意力和認(rèn)知發(fā)展。建議學(xué)齡前兒童每天使用電子產(chǎn)品不超過 1 小時，學(xué)齡兒童不超過 2 小時。
- 選擇優(yōu)質(zhì)內(nèi)容：為孩子選擇有益的電子產(chǎn)品內(nèi)容，如教育類節(jié)目、科普視頻等，避免讓孩子接觸暴力、恐怖、低俗等不良信息。
五、關(guān)注心理健康
- 培養(yǎng)應(yīng)對壓力能力：幫助孩子學(xué)會應(yīng)對生活中的壓力和挫折，培養(yǎng)其積極樂觀的心態(tài)和良好的心理適應(yīng)能力。例如，當(dāng)孩子遇到困難時，引導(dǎo)其思考解決問題的方法，而不是逃避。
- 及時干預(yù)心理問題：關(guān)注孩子的情緒和行為變化，若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁、注意力不集中等心理問題，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助，進(jìn)行早期干預(yù)。
預(yù)防 ADHD 需要從多方面入手，為孩子創(chuàng)造一個健康、穩(wěn)定、關(guān)愛的成長環(huán)境，助力其身心健康發(fā)展。
