?23.6%的老年人存在抑郁癥狀，但多數未意識到這是疾病。?
甘肅白銀地區(qū)抑郁癥的預防需結合地域特點與人群需求，重點從生活方式、心理調適和社會支持三方面入手。
?一、生活方式干預?
- ?規(guī)律運動?：每周150分鐘中等強度運動（如快走、廣場舞）可提升腦源性神經營養(yǎng)因子水平，內啡肽分泌有助于情緒調節(jié)。建議結合當地氣候，選擇晨間或傍晚戶外活動。
- ?健康飲食?：增加富含ω-3脂肪酸的亞麻籽、核桃等本地食材，減少高糖攝入，避免情緒波動。傳統(tǒng)飲食中可加入發(fā)酵食品（如漿水）調節(jié)腸道菌群。
?二、心理調適策略?
- ?壓力管理?：通過正念冥想、深呼吸練習緩解壓力，每日15-20分鐘即可改善自主神經功能。針對農牧民等高壓群體，可推廣簡易放松技巧。
- ?情緒記錄?：鼓勵患者記錄情緒變化，識別觸發(fā)因素。早期發(fā)現興趣減退、睡眠紊亂等癥狀時及時就醫(yī)。
?三、社會支持體系建設?
- ?社區(qū)活動?：組織秦腔、剪紙等傳統(tǒng)興趣小組，增強歸屬感。針對空巢老人，建立“鄰里互助”機制定期探訪。
- ?專業(yè)干預?：基層醫(yī)療機構開展心理健康篩查，對高風險人群（如更年期女性、慢性病患者）提供認知行為療法。
預防抑郁癥需個體與社區(qū)協同發(fā)力，通過科學干預降低發(fā)病風險。
