可從飲食、心理、生活方式及社會(huì)支持四方面防范，具體如下：

• 規(guī)律飲食：每日三餐定時(shí)定量，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓或過(guò)度節(jié)食，可參考當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣將烤包子、手抓飯等特色食物合理安排在正餐中，每餐吃到七八分飽。
• 平衡膳食：增加蔬菜（如庫(kù)爾勒香梨）、優(yōu)質(zhì)蛋白（如牦牛肉、魚(yú)類(lèi)）攝入，減少高糖高脂食物，避免完全限制特色美食，而是學(xué)會(huì)適量享用。
• 情緒管理：通過(guò)民族歌舞、團(tuán)體活動(dòng)等釋放壓力，避免情緒性進(jìn)食，當(dāng)出現(xiàn)暴食傾向時(shí)，及時(shí)聯(lián)系當(dāng)?shù)匦睦碜稍儥C(jī)構(gòu)。
• 增加運(yùn)動(dòng)：選擇徒步、騎行等運(yùn)動(dòng)，每周3次以上，每次30分鐘，幫助消耗熱量、改善情緒。
• 改善環(huán)境：減少家中高熱量零食囤積，用干果、奶疙瘩等健康食品替代，營(yíng)造健康飲食氛圍。
• 尋求支持：告知家人朋友自己的目標(biāo)，加入互助小組，或參與社區(qū)心理健康講座，獲取監(jiān)督和鼓勵(lì)。