安徽馬鞍山的居民可從生活管理、飲食調(diào)理、心理護(hù)理和治療軀體疾病等方面防護(hù)睡眠障礙
睡眠障礙是指各種原因引起的睡眠時(shí)間和質(zhì)量發(fā)生改變，安徽馬鞍山的居民若想做好睡眠障礙的防護(hù)，可從多個(gè)方面入手。以下為大家詳細(xì)介紹具體的防護(hù)措施。
生活管理
- 規(guī)律作息：養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜和賴床。睡眠時(shí)間因人而異，只要白天不困倦就說明睡眠時(shí)間足夠，不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說法。瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時(shí)間，滿腦子想著如何入睡反而更影響入睡。固定時(shí)間起床，因?yàn)樵缙鹉軒碓缢?，若星期天睡懶覺，星期一早起就會(huì)痛苦。
- 合理光照：早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強(qiáng)的光照，熄燈睡覺，合理利用光照來取得良好的睡眠。
- 適度運(yùn)動(dòng)：適量增加運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、慢跑等，但要注意不要過于疲勞。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。不過，睡前3小時(shí)內(nèi)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。
- 避免刺激：睡前避免看令人興奮或恐怖的電影、書，也不要進(jìn)行過于興奮的活動(dòng)，如玩刺激性的游戲等。晚上睡覺前不要看手機(jī)或電腦，減少睡前的刺激性活動(dòng)有助于入睡。
飲食調(diào)理
| 飲食要點(diǎn) | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 清淡易消化 | 飲食要清淡，以易消化的食物為主，避免暴飲暴食，也要避免吃辛辣刺激性的食物，否則會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的好轉(zhuǎn)。 |
| 控制晚餐 | 晚餐不宜過飽或過饑，以易消化的食物為主，且要吃的少。睡前不宜大量飲水，以免夜間起床影響睡眠。 |
| 避免刺激食物 | 禁止飲用咖啡和茶等含有咖啡因的飲料，睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙。 |
心理護(hù)理
- 情緒調(diào)節(jié)：家屬應(yīng)多關(guān)心安慰患者，幫助其消除焦慮、緊張、煩躁的情緒，樹立克服疾病的信心。存在不安、焦慮等負(fù)面情緒后應(yīng)多與親友溝通，學(xué)會(huì)健康減壓方式，避免長(zhǎng)時(shí)間積壓在心里，引起睡眠障礙，甚至導(dǎo)致心理障礙疾病。
- 心態(tài)調(diào)整：患者自身要避免過度關(guān)注睡眠，保持樂觀穩(wěn)定的情緒，解除自己“身患重病”的疑慮，正確認(rèn)識(shí)睡眠障礙，其起病是慢慢發(fā)生的，病程較長(zhǎng)，常有反復(fù)，但預(yù)后是良好的。
治療軀體疾病
睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等軀體疾病都有可能會(huì)引起睡眠障礙，要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。若睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意，這些現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時(shí)進(jìn)行專門的治療。
安徽馬鞍山的居民在面對(duì)睡眠障礙時(shí)，可通過上述生活管理、飲食調(diào)理、心理護(hù)理和治療軀體疾病等多方面的防護(hù)措施，改善睡眠狀況，提高生活質(zhì)量。若睡眠障礙問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往當(dāng)?shù)厝珩R鞍山市中心醫(yī)院、德馭醫(yī)療馬鞍山總醫(yī)院、馬鞍山精神病醫(yī)院、馬鞍山腦癱醫(yī)院等專業(yè)醫(yī)院就診。