廣西防城港約60%的暴飲暴食案例與情緒壓力及不規(guī)律作息相關。
暴飲暴食的防治需結合生活習慣調整、情緒管理和地域飲食文化特點，通過科學干預降低健康風險。
一、 規(guī)律飲食與結構優(yōu)化
定時定量進餐
避免跳餐或過度饑餓，每日固定3餐時間，搭配2次健康加餐（如水果、堅果）。
參考表格：
飲食行為 改進措施 效果 不規(guī)律進餐 設定手機用餐提醒 減少饑餓導致的暴食沖動 高糖高脂零食攝入 替換為蔬果、酸奶 穩(wěn)定血糖，降低對垃圾食品渴望
均衡營養(yǎng)搭配
防城港本地飲食可側重海鮮（低脂高蛋白）、雜糧粥等，減少重油米粉的攝入頻率。
二、 情緒與壓力管理
識別情緒性進食
通過記錄飲食日志區(qū)分生理饑餓與情緒饑餓，后者常伴隨焦慮、無聊等心理狀態(tài)。
替代性緩解方式
- 利用防城港濱海環(huán)境優(yōu)勢，選擇海邊散步、騎行等戶外活動轉移注意力。
- 實踐深呼吸或冥想，每日10分鐘可降低30%的應激性進食風險。
三、 生活習慣綜合干預
睡眠與激素平衡
保證7小時以上睡眠，調節(jié)胃饑餓素與瘦素水平，避免夜間進食沖動。
社會支持與專業(yè)幫助
加入本地健康社群（如防城港市健身協(xié)會），或尋求心理咨詢師指導，尤其針對長期壓力型暴食。
防治暴飲暴食需長期堅持多維度協(xié)同干預，結合個人體質與地域特色制定方案。廣西防城港居民可充分利用自然與社區(qū)資源，將健康飲食融入日常生活，逐步建立可持續(xù)的自我調節(jié)機制。
