創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙防護(hù)可從避免接觸創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理應(yīng)對能力和借助社會資源三方面入手
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種嚴(yán)重的心理疾病，通常由經(jīng)歷嚴(yán)重創(chuàng)傷性事件引發(fā)，可能影響生活質(zhì)量。在廣東陽江，要做好創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的防護(hù)，可從以下幾個方面展開。
一、盡量遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源
在可能的情況下，盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫面相遠(yuǎn)離，以保護(hù)我們的感官通道。比如在街上遇到車禍，盡可能地不要去看。對于一些可能帶來創(chuàng)傷畫面的媒體報道，如果感覺會對自己心理產(chǎn)生不良影響，也應(yīng)適度減少接觸。
二、加強(qiáng)心理應(yīng)對能力
- 日常心理鍛煉：在平常的生活當(dāng)中，要注重加強(qiáng)應(yīng)對創(chuàng)傷的心理能力?？梢酝ㄟ^參加一些心理素質(zhì)拓展活動、進(jìn)行冥想訓(xùn)練等方式，提高自己的心理韌性。例如，定期參加戶外團(tuán)隊(duì)拓展活動，鍛煉在困難情境下的應(yīng)變能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。
- 保持良好生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，避免情緒過于緊張、焦慮。良好的生活習(xí)慣有助于維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。比如，每天保證7 - 8小時的睡眠時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境。
- 提高心理承受能力：在平時生活中注意提高自我心理承受能力，盡量減少精神上受到不良的刺激。當(dāng)出現(xiàn)一些不良情緒的時候，建議在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對癥治療，同時保持一個比較樂觀的心態(tài)。
三、借助社會資源
- 社會支持網(wǎng)絡(luò)：建立一個支持網(wǎng)絡(luò)可以為受創(chuàng)傷影響的個體提供情感上的支持和理解。在廣東陽江，可以充分利用社區(qū)、家庭等資源，為可能受到創(chuàng)傷影響的人群提供幫助。例如，社區(qū)可以組織心理健康講座和交流活動，讓居民之間相互分享應(yīng)對心理問題的經(jīng)驗(yàn)。
- 專業(yè)心理干預(yù)：對于經(jīng)歷過創(chuàng)傷性事件的幸存者，根據(jù)情況隨時隨地的提供一般的心理急救，包括及時傳遞消息，給予情感和物質(zhì)上的幫助，支持一切有利于他們恢復(fù)的舉動。當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療機(jī)構(gòu)和專業(yè)心理機(jī)構(gòu)應(yīng)發(fā)揮作用，為有需要的人群提供專業(yè)的心理干預(yù)服務(wù)。
以下是不同防護(hù)方式的對比表格：
| 防護(hù)方式 | 具體內(nèi)容 | 優(yōu)點(diǎn) | 缺點(diǎn) |
|---|---|---|---|
| 遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源 | 避免接觸創(chuàng)傷性事件和畫面 | 能直接減少感官刺激，降低心理受影響的風(fēng)險 | 實(shí)際生活中難以完全避免 |
| 加強(qiáng)心理應(yīng)對能力 | 日常心理鍛煉、保持良好生活習(xí)慣、提高心理承受能力 | 從根本上提升心理韌性，長期有效 | 需要長期堅(jiān)持，效果顯現(xiàn)較慢 |
| 借助社會資源 | 建立社會支持網(wǎng)絡(luò)、提供專業(yè)心理干預(yù) | 能提供全面的支持和專業(yè)的幫助 | 依賴社會資源的完善程度 |
做好創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的防護(hù)，需要個人、家庭、社區(qū)和社會共同努力。通過遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、加強(qiáng)心理應(yīng)對能力和借助社會資源等多種方式，可以有效降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生率，保障廣東陽江居民的心理健康。
