適當(dāng)緩解壓力、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)、糾正不良認(rèn)知模式、改變自身缺點(diǎn)
雙相情感障礙是一種常見(jiàn)且嚴(yán)重影響患者生活和工作的精神障礙，在江蘇南通，為防范其發(fā)生，需從多方面入手。適當(dāng)緩解壓力、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣能從日常狀態(tài)上降低患病風(fēng)險(xiǎn)，而學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)、糾正不良認(rèn)知模式和改變自身缺點(diǎn)則從思想和行為層面增強(qiáng)對(duì)雙相情感障礙的抵御能力。
一、日常習(xí)慣防范
1. 緩解壓力
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，人們要學(xué)會(huì)適當(dāng)緩解壓力，避免精神過(guò)度焦慮、緊張和抑郁。例如，可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好，像繪畫、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)這些活動(dòng)放松身心，釋放壓力。也可以定期進(jìn)行短途旅行，暫時(shí)脫離緊張的工作和生活環(huán)境，讓自己得到充分的休息和放松。
2. 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣對(duì)于防范雙相情感障礙至關(guān)重要。要保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。在飲食方面，應(yīng)攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。要避免過(guò)度飲酒和飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，以免加重神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，具體對(duì)比如下表：
| 不良習(xí)慣 | 影響 | 良好習(xí)慣 | 好處 |
|---|---|---|---|
| 過(guò)度飲酒 | 刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重病情 | 規(guī)律作息，早睡早起 | 維持身體正常生物鐘，增強(qiáng)免疫力 |
| 喝濃茶咖啡 | 導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠 | 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) | 促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力 |
| 熬夜 | 打亂生物鐘，影響內(nèi)分泌 | 均衡飲食 | 提供身體所需營(yíng)養(yǎng)，維持身體健康 |
二、心理認(rèn)知防范
1. 學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)
積極學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的性格，提高環(huán)境適應(yīng)能力?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀相關(guān)書籍、參加心理健康講座等方式，了解心理調(diào)節(jié)的技巧，用正確的態(tài)度面對(duì)生活中的不愉快。例如，當(dāng)遇到挫折時(shí)，能夠運(yùn)用所學(xué)的心理知識(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保持積極的心態(tài)。
2. 糾正不良認(rèn)知模式
避免對(duì)人、對(duì)事、對(duì)社會(huì)過(guò)度否定和悲觀，不要習(xí)慣性從負(fù)面角度看問(wèn)題。要對(duì)自身和環(huán)境作出正確的評(píng)價(jià)，遇到問(wèn)題時(shí)，嘗試從多個(gè)角度去分析和解決。比如，當(dāng)工作中遇到困難時(shí)，不要一味地抱怨和自責(zé)，而是思考如何改進(jìn)方法，解決問(wèn)題。
3. 改變自身缺點(diǎn)
努力改變自身的缺點(diǎn)，如盲目、沖動(dòng)、不顧后果、缺乏溝通和社會(huì)交往等。應(yīng)積極融入社會(huì)，多參加集體活動(dòng)，提高自己的社交能力和應(yīng)對(duì)能力。例如，可以參加志愿者活動(dòng)、社團(tuán)活動(dòng)等，在活動(dòng)中鍛煉自己的溝通能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。
雙相情感障礙的防范是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要從日常習(xí)慣、心理認(rèn)知等多個(gè)方面入手。江蘇南通的居民通過(guò)采取上述防范措施，能夠在一定程度上降低雙相情感障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持身心健康，更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)。
