控制飲酒量、了解成癮后果、找到健康壓力應(yīng)對方式、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)、關(guān)注早期跡象等
防止酒精上癮是維護身心健康的重要舉措。在福建福州，可通過多種措施來預(yù)防酒精成癮，這些措施涵蓋了生活習(xí)慣、認知觀念以及應(yīng)對機制等多個方面。接下來為您詳細介紹具體的措施。
（一）控制飲酒習(xí)慣
- 合理控制飲酒量：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。每周最好安排 1 - 2 天為“無酒精日”，避免單次喝酒過多導(dǎo)致酒精中毒。
- 注意飲酒場合：在戶外活動和高空作業(yè)時，應(yīng)嚴格控制不能飲酒；身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期時不能飲酒；情緒不佳或失眠時，也不要用酒來解決問題，因為此時飲酒者對飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。
| 飲酒情況 | 是否適宜飲酒 | 原因 |
|---|---|---|
| 戶外活動和高空作業(yè)時 | 否 | 會影響操作安全和自身健康 |
| 身體不舒服或患病時 | 否 | 可能加重病情或與藥物產(chǎn)生不良反應(yīng) |
| 備孕期 | 否 | 對胎兒發(fā)育可能造成不良影響 |
| 情緒不佳時 | 否 | 難以控制飲酒量，易形成依賴 |
| 失眠時 | 否 | 不能從根本上改善睡眠，還可能成癮 |
（二）增強認知和意識
- 了解酒精成癮后果：除了自己要了解酒精成癮對身體和心理健康的危害，還可以和家人、朋友交流這些內(nèi)容，共同預(yù)防酒精成癮。過度飲酒可導(dǎo)致軀體、心理、社會多方面嚴重損害，如癲癇、肝硬化、腸胃疾病、人格改變、焦慮抑郁、交通事故、家庭暴力等。
- 培養(yǎng)正確觀念：通過廣播、圖片和實物等多種傳媒方式，端正對酒的態(tài)度，認識到醉酒的危害，從思想上堅決糾正飲酒的成癮行為。
（三）建立健康生活方式
- 找到健康壓力應(yīng)對方式：當(dāng)面臨壓力時，可選擇運動、和家人或朋友傾訴等方式，避免情緒化飲酒。培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)多參加體育鍛煉來轉(zhuǎn)移注意力，減少對酒的依賴。
- 建立積極社交網(wǎng)絡(luò)：盡量遠離酒精成癮的人，建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡(luò)，減少接觸酒精的機會。盡量不在家儲藏酒，預(yù)防其他家人喝酒過度。
（四）關(guān)注早期跡象 密切關(guān)注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等情況，一旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。
防止酒精成癮需要個人、家庭和社會共同努力，通過控制飲酒習(xí)慣、增強認知意識、建立健康生活方式以及關(guān)注早期跡象等多方面措施，在福建福州地區(qū)營造健康的飲酒環(huán)境，有效降低酒精成癮的發(fā)生率，保護人們的身心健康。
