可以，但需控制攝入時(shí)間和量（睡前1小時(shí)飲用200ml以內(nèi)）。

容易醒的人群適量飲用芝麻糊有助于改善睡眠質(zhì)量，因其含色氨酸、鎂等助眠成分，但需避免睡前過量或空腹飲用，以免加重消化負(fù)擔(dān)或引發(fā)血糖波動(dòng)。

一、芝麻糊對(duì)睡眠的改善機(jī)制

1. 關(guān)鍵助眠成分

   • 色氨酸：轉(zhuǎn)化為5-羥色胺和褪黑激素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
   • 鎂與維生素E：舒緩神經(jīng)緊張，減少夜間覺醒頻率。
   • 不飽和脂肪酸：促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺合成，延長深度睡眠時(shí)間。

2. 與其他助眠食物對(duì)比

   成分	芝麻糊	牛奶	小米粥
   色氨酸含量	中等（0.3g/100g）	較高（0.4g/100g）	較低（0.1g/100g）
   消化速度	較慢	較快	中等
   適用人群	肝郁焦慮者	缺鈣失眠者	脾胃虛弱者

二、飲用注意事項(xiàng)

1. 時(shí)間選擇

   • 最佳時(shí)段：睡前1小時(shí)飲用，避免消化系統(tǒng)活躍期（如睡前30分鐘內(nèi)）。
   • 避免空腹：可搭配少量全麥面包，延緩血糖上升。

2. 攝入量與配方

   • 每日上限：200ml（約30g芝麻粉），過量可能引發(fā)腹脹或熱量過剩。
   • 低糖配方：選擇無添加糖版本，或改用蜂蜜調(diào)味，減少血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

三、特殊人群建議

1. 腸胃敏感者：稀釋后飲用或選擇發(fā)酵芝麻糊，降低刺激。
2. 糖尿病患者：監(jiān)測血糖反應(yīng)，優(yōu)先搭配高纖維食物（如燕麥）。
3. 肥胖人群：替代高熱量夜宵，但需計(jì)入全天熱量預(yù)算。

綜合來看，芝麻糊通過營養(yǎng)和神經(jīng)調(diào)節(jié)雙重作用緩解易醒問題，但需結(jié)合個(gè)體差異科學(xué)飲用。長期睡眠障礙者建議聯(lián)合其他調(diào)理手段，如規(guī)律作息或醫(yī)學(xué)干預(yù)，以實(shí)現(xiàn)更穩(wěn)定的睡眠改善。