研究表明，通過科學(xué)的預(yù)防措施，可以在游戲癮發(fā)生前將其風(fēng)險降低高達70%。
在江蘇常州地區(qū)，為有效防范游戲癮的發(fā)生，需要一個系統(tǒng)性的策略，從個人、家庭到社會層面共同構(gòu)建一道堅固的防線。
一、個人層面：建立自我管理與健康習(xí)慣
個人是防范游戲癮的第一道也是最重要的關(guān)口。培養(yǎng)自律能力和豐富的現(xiàn)實生活，是抵御虛擬世界誘惑的根本。
設(shè)定明確的時間限制
- 核心方法 ：使用手機自帶的“屏幕使用時間”功能或第三方應(yīng)用，為游戲App設(shè)置每日時長上限（建議不超過1小時）。當(dāng)接近或達到上限時，系統(tǒng)會發(fā)出提醒。
- 對比分析 ：
對比項 不設(shè)限的游戲行為 設(shè)定時間限制的游戲行為 時間控制 被動地沉迷于游戲，難以自拔 主動掌控游戲時間，有意識地進行自我約束 生活影響 占用大量學(xué)習(xí)、工作和休息時間 將游戲作為調(diào)劑，不影響正常生活節(jié)奏 心理狀態(tài) 容易產(chǎn)生焦慮感（擔(dān)心錯過更新內(nèi)容）或負罪感（因耽誤正事） 感受到對生活的掌控感和成就感
培養(yǎng)多元化的興趣愛好
- 核心方法 ：積極投身于體育運動（如籃球、羽毛球）、藝術(shù)創(chuàng)作（如繪畫、樂器）或各類線下社交活動。這些活動不僅能帶來真實的快樂，還能有效轉(zhuǎn)移注意力。
- 價值體現(xiàn) ：當(dāng)現(xiàn)實生活中充滿樂趣和成就感時，個體尋求虛擬世界慰藉的動力就會大大減弱。
加強現(xiàn)實中的社交互動
- 核心方法 ：多與家人、朋友進行面對面交流，參與社區(qū)組織的集體活動。避免將線上社交完全替代現(xiàn)實交往。
- 重要性 ：真實的情感連接和支持是預(yù)防孤獨感和逃避現(xiàn)實心理的關(guān)鍵，而這兩者往往是導(dǎo)致沉迷游戲的重要誘因。
二、家庭層面：營造支持性環(huán)境與有效溝通
家庭是孩子成長的第一環(huán)境，父母的引導(dǎo)和家庭氛圍對預(yù)防游戲癮至關(guān)重要。
家長需以身作則
- 核心要求 ：家長應(yīng)主動減少在孩子面前長時間使用手機玩游戲的行為，為孩子樹立一個積極的榜樣。
- 示范作用 ：一個熱愛閱讀、樂于運動的家庭，其成員更不容易沉迷于虛擬世界。
建立開放的溝通渠道
- 核心方法 ：定期與孩子進行坦誠的對話，了解他們在學(xué)校、交友中遇到的問題和困惑，而不是僅僅關(guān)注成績和游戲時長。
- 溝通重點 ：傾聽孩子的想法，共同探討游戲的利弊，并制定雙方都能接受的家庭規(guī)則。
提供豐富的家庭活動
核心實踐 ：策劃并執(zhí)行多樣化的家庭周末計劃，如一起郊游、參觀博物館或共同準(zhǔn)備一頓美食。這能有效擠占孩子獨自玩游戲的時間。
三、社會與學(xué)校層面：構(gòu)建外部支持網(wǎng)絡(luò)
除了個人和家庭的努力，來自社會和學(xué)校的系統(tǒng)性支持同樣不可或缺。
學(xué)校教育與引導(dǎo)
- 核心職責(zé) ：學(xué)校應(yīng)將心理健康教育納入日常課程，幫助學(xué)生識別成癮的早期跡象，并教授他們?nèi)绾喂芾韷毫颓榫w。
- 干預(yù)機制 ：建立由教師、輔導(dǎo)員和心理咨詢師組成的團隊，對表現(xiàn)出沉迷傾向的學(xué)生及時進行干預(yù)。
社會支持與政策保障
- 核心舉措 ：政府和社會機構(gòu)可以設(shè)立專門的心理咨詢熱線和戒癮中心，為有需求的家庭和個人提供專業(yè)幫助。
- 行業(yè)規(guī)范 ：嚴(yán)格執(zhí)行國家關(guān)于網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)嵜啤⑽闯赡耆朔莱撩韵到y(tǒng)等規(guī)定，從源頭上減少過度游戲的可能性。
通過以上三個層面的協(xié)同努力，可以為江蘇常州地區(qū)的居民，特別是青少年群體，構(gòu)建起一道堅實有效的防護網(wǎng)，從而在游戲癮發(fā)生前就將其風(fēng)險降至最低。
