廣東肇慶約20%的成年人存在不同程度的睡眠障礙問題，其中以失眠、晝夜節(jié)律紊亂和異態(tài)睡眠最為常見。
睡眠障礙的防治需結合專業(yè)醫(yī)療干預與日常行為管理。肇慶市依托三甲醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心開展多學科協(xié)作診療，同時倡導公眾通過改善生活習慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境等方式主動預防。以下是具體防治策略：
一、專業(yè)醫(yī)療干預
多導睡眠監(jiān)測技術
肇慶市第三人民醫(yī)院等機構提供多導睡眠監(jiān)測（PSG），可精準診斷以下6類問題：- 失眠癥（含矛盾性失眠）
- 異態(tài)睡眠（如夢游）
- 睡眠呼吸暫停
- 晝夜節(jié)律失調
- 不寧腿綜合征
- 周期性腿動
監(jiān)測項目 準備要求 適用人群 腦電/心電/肌電監(jiān)測 測試前8小時停用鎮(zhèn)靜類藥物、刮凈胡須 長期失眠或治療效果不佳者 血氧飽和度監(jiān)測 禁飲咖啡、濃茶等興奮性飲料 疑似睡眠呼吸暫?；颊?/td> 體位與肢體活動記錄 自帶寬松睡衣，保持自然睡眠狀態(tài) 夢游或肢體抽動患者 個性化治療方案
- 認知行為療法（CBT）：通過調整睡眠觀念、固定作息時間表改善慢性失眠。
- 藥物輔助：短期使用艾司唑侖等藥物，需嚴格遵循醫(yī)囑。
- 中西醫(yī)結合：部分醫(yī)院提供針灸、耳穴壓豆等中醫(yī)療法輔助鎮(zhèn)靜安神。
二、日常預防與管理
環(huán)境優(yōu)化
- 臥室：溫度控制在22-25℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。
- 寢具：選擇支撐性良好的床墊，枕頭高度以8-12厘米為宜。
行為習慣調整
- 作息規(guī)律：每天固定起床時間（誤差≤30分鐘），避免午睡超過20分鐘。
- 飲食控制：晚餐避免辛辣、油膩食物，睡前2小時禁食。
- 電子設備：睡前一小時關閉手機、電腦，減少藍光刺激。
放松訓練
- 呼吸法：采用4-7-8呼吸節(jié)奏（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）。
- 漸進式肌肉放松：從腳趾到頭部逐部位收緊-放松，重復3輪。
睡眠障礙的防治需要長期堅持與多維度配合。肇慶市民可通過專業(yè)機構篩查明確病因，同時結合規(guī)律作息和心理調適提升睡眠質量。若癥狀持續(xù)超過1個月，建議及時至肇慶市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心（電話0758-2719078）就診，避免延誤治療時機。