ADHD無法預(yù)防
注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）是一種疾病，目前生來如此，無法預(yù)防，但可以通過一些措施來改善可能出現(xiàn)的癥狀或降低相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。以下將從多個(gè)方面為大家介紹相關(guān)內(nèi)容。
一、ADHD的癥狀表現(xiàn)
ADHD主要有注意力缺陷、活動(dòng)過度和沖動(dòng)性等方面的表現(xiàn)，具體如下：
| 癥狀類型 | 具體表現(xiàn) |
|---|---|
| 注意力缺陷 | 上課易分心、做事粗心拖拉、心不在焉、似聽非聽、做事易半途而廢、易遺忘日?；顒?dòng)、經(jīng)常丟三落四等；成人還包括疏忽細(xì)節(jié)、遺漏東西、有始無終、無法專心聆聽、注意力隨境轉(zhuǎn)換、組織能力弱等。 |
| 活動(dòng)過度 | 在應(yīng)安靜的場(chǎng)合活動(dòng)過多、上課小動(dòng)作多、話多、插嘴、過度喧鬧；成人表現(xiàn)為焦慮、坐立不安、緊張、身體?；顒?dòng)、持久的運(yùn)動(dòng)過量、難以完成需在安靜環(huán)境里做的事等。 |
| 沖動(dòng)性 | 情緒不穩(wěn)、易激惹、缺乏自控、行為沖動(dòng)、不顧后果、不守紀(jì)律和規(guī)則；成人常搶答、話多、說話隨意、沒耐心排隊(duì)或按順序等候、常打斷或干擾別人，由于沖動(dòng)，容易違反社會(huì)道德規(guī)范，如濫交、好暴力、開車常違反交通規(guī)則等。 |
二、生活方式調(diào)整
雖然不能預(yù)防ADHD，但健康的生活方式可能有助于改善癥狀。
- 飲食方面：好的飲食習(xí)慣很重要，避免過度加工的食物，如腌制食物、罐頭等；避免碳水化合物含量過高的食物，如各種糖類、水果干等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與血糖關(guān)系密切，血糖過高會(huì)引起注意力不集中等問題。一天中的前兩頓飯很關(guān)鍵，否則可能會(huì)在接下來的時(shí)間花很大精力去消耗過剩能量。逛超市時(shí)盡量逛外邊緣區(qū)域，少吃多餐，多吃瘦肉、堅(jiān)果類食物。要避免過多的咖啡因攝入，但也不應(yīng)完全不攝入，因?yàn)榭Х纫驇淼呐d奮感可能會(huì)透支大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，使人無法集中注意力、感到乏力，影響睡眠質(zhì)量等。
- 運(yùn)動(dòng)方面：經(jīng)常鍛煉是有益的，跑步是常見的方式。還可以進(jìn)行其他適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等，保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)有助于保持身體健康。
- 目標(biāo)回顧：經(jīng)?；仡欁约旱哪繕?biāo)，尤其在睡覺的時(shí)候?qū)⒛繕?biāo)在腦海中回顧一遍，研究表明這種方法會(huì)對(duì)人產(chǎn)生很有益的推動(dòng)力。
三、兒童成長引導(dǎo)
對(duì)于兒童，要注意學(xué)習(xí)周期與獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。小學(xué)左右的孩子，單次注意力周期大致在15分鐘上下，強(qiáng)行要求更長時(shí)間不現(xiàn)實(shí)，長期多次強(qiáng)迫做一件事會(huì)令孩子產(chǎn)生厭煩，降低對(duì)對(duì)應(yīng)事件的耐受度。應(yīng)在進(jìn)行周期性休息的基礎(chǔ)上，適時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘膳c調(diào)整，為將來升學(xué)后高強(qiáng)度長時(shí)間的注意力能力打下基礎(chǔ)。建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，將每天、每周乃至每月的任務(wù)拆分成盡量多的小目標(biāo)、階段性目標(biāo)，不同種類的目標(biāo)，每個(gè)目標(biāo)完成后及時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可以建立父母與孩子之間的信任關(guān)系，培育孩子的主觀動(dòng)力，養(yǎng)成為了自己將來實(shí)實(shí)在在的目標(biāo)與利益立刻行動(dòng)的習(xí)慣。
雖然ADHD無法預(yù)防，但我們可以通過了解其癥狀表現(xiàn)，在生活中調(diào)整生活方式、正確引導(dǎo)兒童成長等方式，來改善可能出現(xiàn)的癥狀，提高生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)能力，更好地應(yīng)對(duì)這種疾病帶來的影響。
