1. 深化認知教育，筑牢思想防線
通過閱讀醫(yī)學資料、參加社區(qū)/學校禁毒講座等方式，全面了解酒精對身體的危害——長期飲酒可能導致肝臟疾病（如肝硬化）、心血管疾病（如高血壓）、神經(jīng)系統(tǒng)損傷（如記憶力下降）等，從思想上建立對酒精的理性認識，主動降低飲酒意愿。尤其要關(guān)注酒精的心理依賴性，明白“借酒消愁”只會加劇情緒問題，形成惡性循環(huán)。

2. 優(yōu)化生活方式，減少酒精誘惑
保持規(guī)律的作息時間（固定起床/睡覺時間），避免睡前接觸酒精；日常社交中主動選擇果汁、花草茶、蘇打水等健康飲品替代酒，削弱對酒精的渴望；培養(yǎng)新的興趣愛好（如跑步、游泳、繪畫、書法），豐富生活內(nèi)容，將注意力從“飲酒”轉(zhuǎn)移到更有意義的活動上，降低酒精在生活中的角色。

3. 構(gòu)建社會支持網(wǎng)絡(luò)，強化外部監(jiān)督
主動向家人、朋友坦誠自己的戒酒計劃，尋求他們的理解、鼓勵和日常監(jiān)督（如提醒“今天不喝酒”“一起去運動”）；加入社區(qū)戒酒互助小組（如肇慶部分區(qū)縣開展的社區(qū)戒毒康復工作），與有相同經(jīng)歷的人分享經(jīng)驗、互相支持，避免孤立無援；若處于飲酒環(huán)境（如朋友聚會），提前告知他人自己的戒酒決心，減少“被動飲酒”的機會。

4. 科學應(yīng)對戒斷反應(yīng)，避免復飲
戒酒初期可能出現(xiàn)手抖、心慌、出汗、失眠等輕度戒斷反應(yīng)，此時應(yīng)保持冷靜，通過多喝溫水、果汁補充水分和糖分，緩解不適；若出現(xiàn)幻視幻聽、驚厥等嚴重癥狀，務(wù)必及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用安定類藥物鎮(zhèn)靜，或輸葡萄糖等營養(yǎng)液維持機體代謝。切勿因害怕戒斷反應(yīng)而放棄，逐步調(diào)整身體對酒精的依賴。

5. 借助專業(yè)資源，提升戒酒成功率
若自行戒酒困難，可尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助：聯(lián)系肇慶當?shù)氐慕旧绻ぃㄈ绶忾_縣“指南針驛站”、懷集縣禁毒社工隊），他們會根據(jù)個人情況制定個性化戒毒計劃，提供心理疏導、就業(yè)幫扶（如為企業(yè)推薦戒毒康復人員就業(yè)）、家庭關(guān)系協(xié)調(diào)等服務(wù)；必要時，在醫(yī)生指導下使用藥物輔助戒酒（如納曲酮阻斷酒精愉悅感、阿坎酸緩解戒斷不適），提高戒酒成功率。