?暴飲暴食易引發(fā)急性胰腺炎等急腹癥，廣東陽(yáng)江居民需通過(guò)科學(xué)飲食、規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)綜合防范。?
近期陽(yáng)江高溫高濕天氣疊加節(jié)假日聚餐增多，暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。為保障健康，需從以下方面加強(qiáng)防范：
?一、飲食控制?
- ?合理搭配膳食?：每餐葷素比例建議1:2，優(yōu)先選擇清蒸、白灼等低油烹飪方式，避免油炸、燒烤等高脂食物。
- ?控制進(jìn)食速度?：每口咀嚼20-30次，單餐時(shí)間不少于20分鐘，可減少15%-30%的食物攝入量。
- ?分餐制與公筷?：聚餐時(shí)使用公筷公勺，按需取餐，剩余食物需在2小時(shí)內(nèi)冷藏保存。
?二、食材選擇?
- ?新鮮度把關(guān)?：購(gòu)買(mǎi)肉類(lèi)時(shí)查驗(yàn)檢疫章，海鮮類(lèi)選擇眼球飽滿(mǎn)、鰓色鮮紅的鮮活產(chǎn)品。
- ?高風(fēng)險(xiǎn)食品規(guī)避?：慎食生腌、涼拌菜等高風(fēng)險(xiǎn)食品，濕米粉、泡發(fā)木耳需當(dāng)日食用完畢。
- ?飲品選擇?：以淡茶、檸檬水替代含糖飲料，飲酒量每日不超過(guò)25克純酒精。
?三、生活習(xí)慣調(diào)整?
- ?定時(shí)進(jìn)餐?：保持三餐規(guī)律，間隔4-5小時(shí)，避免因饑餓導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。
- ?餐后活動(dòng)?：進(jìn)食后30分鐘進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌。
- ?腹部按摩?：順時(shí)針按摩臍周5分鐘，每日2-3次，可改善胃腸蠕動(dòng)功能。
?四、應(yīng)急處置?
出現(xiàn)腹脹時(shí)，可飲用溫山楂水（干山楂10克+200毫升熱水）或食用新鮮菠蘿片。若持續(xù)嘔吐、腹痛超過(guò)6小時(shí)，需立即就醫(yī)。
防范暴飲暴食需建立長(zhǎng)期健康意識(shí)，尤其在陽(yáng)江高溫季節(jié)更需注意飲食衛(wèi)生與節(jié)制。通過(guò)科學(xué)規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，可有效降低消化系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
