?高原地區(qū)每日需保證2000-2500毫升水分攝入，青稞等全谷物應占主食50%以上，蔬菜水果每日不低于500克。?
在西藏那曲等高海拔地區(qū)，預防暴飲暴食需結合地域環(huán)境與生理特點，從飲食規(guī)律、情緒調節(jié)、運動干預等多方面綜合施策。
?一、飲食管理?
- ?定時定量進餐?：每日3主餐+2健康加餐，避免長時間空腹后暴食。加餐可選燕麥片、蘋果等低糖高纖維食物，延長飽腹感。
- ?控制高油高鹽攝入?：減少酥油茶、甜茶等高熱量飲品，每日烹調用油≤30克，食鹽≤5克。
- ?營養(yǎng)均衡搭配?：保證青稞、雜豆等全谷物占主食50%，蔬菜300克、水果200克，補充維生素與膳食纖維。
?二、情緒與行為干預?
- ?情緒識別疏導?：通過親子溝通、繪畫等方式幫助兒童表達情緒，避免以食物緩解壓力。
- ?家庭示范作用?：家長避免暴食或節(jié)食，共同進餐時遠離電子設備，專注進食過程。
- ?非食物獎勵機制?：用積分制兌換親子活動替代食物獎勵，減少對食物的過度關注。
?三、運動與健康習慣?
- ?每日60分鐘中高強度運動?：如跳繩、徒步等，調節(jié)食欲激素分泌。
- ?規(guī)律作息?：保證7-9小時睡眠，維持胃饑餓素與瘦素平衡。
- ?參與食物制作?：帶領兒童采購、烹飪天然食材，培養(yǎng)健康飲食興趣。
?四、特殊情況處理?
若出現(xiàn)體重驟增、情緒低落或反復不可控暴食，需就醫(yī)排除甲狀腺功能亢進癥、神經性貪食癥等疾病，必要時進行認知行為治療或營養(yǎng)干預。
高原地區(qū)預防暴飲暴食需長期堅持健康生活習慣，結合地域飲食文化調整策略，為身心創(chuàng)造可持續(xù)的舒適環(huán)境。
