預(yù)防新疆新星暴飲暴食可從心理、飲食、生活習(xí)慣、社會(huì)支持等方面入手，具體措施如下：
- 心理調(diào)節(jié)：識(shí)別壓力、焦慮等情緒觸發(fā)因素，通過(guò)深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等非食物方式緩解情緒。避免過(guò)度關(guān)注體重，樹立正確健康觀念。
- 規(guī)律飲食：固定三餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹；增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂食物；使用小份餐具，細(xì)嚼慢咽。
- 優(yōu)化生活方式：保證7 - 8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致饑餓素升高。選擇散步、慢跑、民族舞蹈等運(yùn)動(dòng)，每周3 - 5次，釋放壓力。
- 環(huán)境管理：不在電視、電腦前進(jìn)食，減少美食誘惑多的環(huán)境停留。家庭、社區(qū)共同營(yíng)造健康飲食氛圍，避免囤積高熱量零食。
- 社會(huì)支持：參與社區(qū)營(yíng)養(yǎng)講座、文化活動(dòng)，增強(qiáng)歸屬感。建立“營(yíng)養(yǎng) - 心理聯(lián)合門診”，提供專業(yè)咨詢和干預(yù)。
