從孕期保健、家庭環(huán)境、飲食營養(yǎng)、運動習(xí)慣和早期干預(yù)五方面綜合預(yù)防可降低多動癥發(fā)生的風(fēng)險
多動癥是一種常見神經(jīng)發(fā)育障礙疾病，主要表現(xiàn)為注意力不集中、多動和沖動等癥狀，在云南麗江，要降低多動癥發(fā)生的風(fēng)險可從多方面入手。以下將詳細(xì)介紹降低多動癥發(fā)生風(fēng)險的具體措施。
（一）孕期保健
孕期接觸煙草、酒精或重金屬可能增加胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常風(fēng)險。孕婦應(yīng)避免吸煙及二手煙環(huán)境，嚴(yán)格禁酒，減少高汞魚類攝入。保持規(guī)律產(chǎn)檢，及時治療妊娠期高血壓或糖尿病等并發(fā)癥，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充葉酸和歐米伽 3 脂肪酸。
| 措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 避免危險因素 | 不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙，禁酒，少吃高汞魚類 |
| 定期產(chǎn)檢 | 及時治療孕期并發(fā)癥 |
| 營養(yǎng)補充 | 在醫(yī)生指導(dǎo)下補充葉酸和歐米伽 3 脂肪酸 |
（二）家庭環(huán)境
家庭沖突和過度嚴(yán)厲管教可能誘發(fā)兒童行為問題。父母需保持和諧關(guān)系，采用正面管教方式，設(shè)定清晰行為規(guī)則。每天安排親子共讀或游戲時間，避免長時間使用電子設(shè)備，兒童房間應(yīng)減少視覺聽覺干擾源。
| 方面 | 具體做法 |
|---|---|
| 家庭關(guān)系 | 父母保持和諧，采用正面管教 |
| 親子互動 | 每天安排共讀或游戲時間 |
| 環(huán)境布置 | 兒童房間減少干擾源，避免長時間用電子設(shè)備 |
（三）飲食營養(yǎng)
營養(yǎng)失衡可能影響神經(jīng)遞質(zhì)合成。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入如魚類、豆類，增加富含鋅的牡蠣和核桃，補充含鐵動物肝臟。限制人工色素、防腐劑食品及高糖飲料，兩餐間可提供藍(lán)莓、香蕉等水果維持血糖穩(wěn)定。
| 食物類別 | 推薦食物 | 避免食物 |
|---|---|---|
| 優(yōu)質(zhì)蛋白 | 魚類、豆類 | / |
| 富含鋅食物 | 牡蠣、核桃 | / |
| 含鐵食物 | 動物肝臟 | / |
| 其他 | 藍(lán)莓、香蕉 | 人工色素、防腐劑食品、高糖飲料 |
（四）運動習(xí)慣
規(guī)律運動促進(jìn)大腦前額葉發(fā)育。學(xué)齡前兒童每日應(yīng)有 3 小時肢體活動，包括攀爬、平衡木等協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。學(xué)齡兒童每天保持 1 小時中高強(qiáng)度運動如游泳、籃球，運動后安排靜心活動如拼圖或書法練習(xí)。
| 年齡段 | 運動要求 | 運動項目舉例 |
|---|---|---|
| 學(xué)齡前兒童 | 每日 3 小時肢體活動 | 攀爬、平衡木 |
| 學(xué)齡兒童 | 每天 1 小時中高強(qiáng)度運動 | 游泳、籃球 |
| 運動后 | 安排靜心活動 | 拼圖、書法練習(xí) |
（五）早期干預(yù)
對語言發(fā)育遲緩或感統(tǒng)失調(diào)兒童應(yīng)盡早介入。1 - 3 歲定期進(jìn)行發(fā)育商篩查，發(fā)現(xiàn)注意力分散傾向時可進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練。幼兒園階段通過角色扮演游戲培養(yǎng)規(guī)則意識，必要時在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行行為矯正訓(xùn)練。建立規(guī)律作息對預(yù)防多動癥至關(guān)重要，保證學(xué)齡兒童每日 9 - 11 小時睡眠，睡前 1 小時避免屏幕暴露。增加戶外活動時間，每日接觸自然光不少于 2 小時有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
| 階段 | 干預(yù)措施 |
|---|---|
| 1 - 3 歲 | 定期發(fā)育商篩查，有傾向進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練 |
| 幼兒園階段 | 角色扮演游戲培養(yǎng)規(guī)則意識，必要時行為矯正訓(xùn)練 |
| 作息 | 學(xué)齡兒童 9 - 11 小時睡眠，睡前 1 小時不接觸屏幕 |
| 戶外活動 | 每日接觸自然光不少于 2 小時 |
通過從孕期保健、家庭環(huán)境、飲食營養(yǎng)、運動習(xí)慣和早期干預(yù)等多方面采取綜合措施，云南麗江的家長們可以在一定程度上降低孩子患多動癥的風(fēng)險，讓孩子健康成長。
