結(jié)合貴州黔南飲食文化特點(diǎn),防止暴飲暴食可從以下方面入手:
- 規(guī)律飲食:固定三餐時(shí)間,采用“小份多樣”盛裝方式,增加蕨菜、竹筍等本地高纖維食材,減少高油鹽菜品。
- 專注用餐:關(guān)閉電子設(shè)備,細(xì)嚼慢咽,用心感受飽腹感,避免分心進(jìn)食。
- 情緒管理:用苗族踩鼓舞等民族活動(dòng)、社交或運(yùn)動(dòng)替代情緒化進(jìn)食,壓力大時(shí)選擇冥想、深呼吸等健康方式疏導(dǎo)。
- 優(yōu)化環(huán)境:減少家中高熱量食物囤積,外出就餐選擇“明廚亮灶”餐館,避免過量點(diǎn)餐。
- 家庭協(xié)作:制定家庭健康公約,如節(jié)慶聚餐限時(shí)1.5小時(shí),共同踐行健康飲食。