綜合運(yùn)用多種策略，包括建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)、利用專業(yè)醫(yī)療資源和保持健康生活方式，是防止抑郁癥的有效途徑。
在山東威海，防止抑郁癥需要個(gè)人、社區(qū)和專業(yè)機(jī)構(gòu)的協(xié)同努力。個(gè)人應(yīng)主動(dòng)關(guān)注自身心理健康，培養(yǎng)積極的生活習(xí)慣；社區(qū)和單位應(yīng)積極建設(shè)心理服務(wù)設(shè)施，營造包容支持的環(huán)境；充分利用以威海市立第三醫(yī)院為代表的專業(yè)機(jī)構(gòu)提供的診療與預(yù)防資源，構(gòu)建起“早提醒、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防”的篩查與干預(yù)機(jī)制 。通過整合線上線下資源，可以為市民提供全面的心理健康服務(wù)。
一、 利用專業(yè)心理健康服務(wù)資源 專業(yè)機(jī)構(gòu)是防止抑郁癥的核心力量，提供從篩查到治療的全方位服務(wù)。
- 精神衛(wèi)生專業(yè)機(jī)構(gòu)威海市立第三醫(yī)院作為全市的精神衛(wèi)生中心，承擔(dān)著抑郁癥等精神障礙的預(yù)防、診斷、治療和康復(fù)等關(guān)鍵職責(zé) 。該醫(yī)院不僅設(shè)有臨床心理二科等專業(yè)科室，還開創(chuàng)了整合藥物、物理、心理、中醫(yī)和運(yùn)動(dòng)療法的“五位一體”治療方案 。醫(yī)院積極推進(jìn)“醫(yī)校協(xié)同”機(jī)制，與多所高校合作，將專業(yè)服務(wù)融入校園 。
- 綜合醫(yī)院心理服務(wù) 二級(jí)以上綜合醫(yī)院普遍設(shè)置了精神（心理）科，方便市民就近獲得專業(yè)咨詢和初步診療。例如，威海市立醫(yī)院已形成集疾病診治、心理評估、康復(fù)治療于一體的全鏈條心理服務(wù)體系 。
- 社區(qū)及基層心理服務(wù) 威海市致力于搭建基層心理健康服務(wù)平臺(tái)，依托城鄉(xiāng)社區(qū)綜合服務(wù)設(shè)施或綜治中心建立心理咨詢室，為居民提供便捷的心理咨詢和疏導(dǎo)服務(wù) 。鎮(zhèn)衛(wèi)生院和社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心也設(shè)置了心理咨詢室 。
以下表格對比了威海市不同層級(jí)的心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)：
服務(wù)層級(jí) | 代表機(jī)構(gòu) | 主要功能與特點(diǎn) | 服務(wù)獲取方式 |
|---|---|---|---|
專業(yè)機(jī)構(gòu) | 威海市立第三醫(yī)院 | 全市精神衛(wèi)生中心，提供預(yù)防、診斷、治療、康復(fù)全鏈條服務(wù)，擁有省級(jí)重點(diǎn)專科，開展“五位一體”綜合療法 。 | 前往醫(yī)院門診掛號(hào)就診 |
綜合醫(yī)院 | 威海市立醫(yī)院 等二級(jí)以上醫(yī)院 | 設(shè)有精神（心理）科，提供心理評估、疾病診治和康復(fù)治療，方便市民就近獲得專業(yè)服務(wù)。 | 前往醫(yī)院相應(yīng)科室掛號(hào) |
基層社區(qū) | 社區(qū)/鄉(xiāng)鎮(zhèn)心理咨詢室 | 提供基礎(chǔ)的心理咨詢、疏導(dǎo)和心理健康科普宣傳，是心理問題的“第一道防線”。 | 前往社區(qū)綜合服務(wù)中心或衛(wèi)生院 |
二、 積極參與社會(huì)支持與社區(qū)活動(dòng) 強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)是抵御抑郁癥的重要保護(hù)因素。
- 利用心理援助熱線 威海市提供全天候24小時(shí)的心理援助熱線“12356”，市民可隨時(shí)撥打，獲得心理健康教育、心理咨詢、心理疏導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)等公益服務(wù) 。該熱線是尋求幫助最便捷的途徑之一。
- 參與社區(qū)組織與活動(dòng) 積極參與社區(qū)組織和集體活動(dòng)，如文化、藝術(shù)和體育活動(dòng)，可以有效增加社交頻率，減少孤獨(dú)感，增強(qiáng)歸屬感和自我價(jià)值感 。社會(huì)組織和文化藝術(shù)機(jī)構(gòu)也為市民提供了豐富的參與機(jī)會(huì) 。
- 構(gòu)建個(gè)人社交網(wǎng)絡(luò) 主動(dòng)維護(hù)與家人、朋友和同事的聯(lián)系，建立穩(wěn)固的情感支持系統(tǒng)。研究表明，頻繁的社交聯(lián)系可以顯著降低抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
三、 培養(yǎng)健康的生活方式 健康的生活習(xí)慣是防止抑郁癥的基礎(chǔ)，能從生理層面增強(qiáng)心理韌性。
- 保證優(yōu)質(zhì)睡眠 保持規(guī)律的作息，確保每晚7至9小時(shí)的睡眠，這對降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要，其保護(hù)效應(yīng)在各項(xiàng)生活方式中最強(qiáng) 。
- 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng) 定期進(jìn)行體育鍛煉，如散步、跑步或瑜伽，能有效改善情緒，研究顯示可降低14%的抑郁風(fēng)險(xiǎn) 。
- 均衡健康飲食 采用營養(yǎng)均衡的飲食模式，避免高糖、高脂的不良飲食習(xí)慣，有助于維持身體和心理的健康狀態(tài) 。
- 管理壓力與情緒 學(xué)習(xí)并運(yùn)用正念減壓、認(rèn)知行為療法等心理技巧來管理日常壓力 。當(dāng)感到壓力過大或情緒持續(xù)低落時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，避免問題惡化 。
在山東威海，防止抑郁癥是一項(xiàng)需要全社會(huì)共同參與的系統(tǒng)工程。通過有效利用以威海市立第三醫(yī)院為核心的專業(yè)醫(yī)療資源，積極參與社區(qū)活動(dòng)以強(qiáng)化社會(huì)支持，并持之以恒地踐行健康的生活方式，市民可以顯著提升自身的心理韌性。這種個(gè)人主動(dòng)、社區(qū)支持與專業(yè)保障相結(jié)合的綜合模式，為構(gòu)建一個(gè)心理健康、充滿活力的城市環(huán)境奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
