防治網(wǎng)癮需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會多方面共同努力，通過建立規(guī)律生活、培養(yǎng)興趣愛好、合理規(guī)劃上網(wǎng)時(shí)間等方式，幫助有網(wǎng)癮問題的人建立健康網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣。

一、個(gè)人層面

1. 遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則

未成年人上網(wǎng)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格遵守《全國青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，保障自身安全。比如，要保守身份秘密，不隨意回復(fù)信息，及時(shí)刪除垃圾郵件，謹(jǐn)慎與網(wǎng)友見面。若在網(wǎng)上遭遇故意傷害，需向家長、老師等信任的人求助，絕不能進(jìn)行可能危害他人安全的活動。

2. 做好目標(biāo)與時(shí)間管理

上網(wǎng)前明確目標(biāo)和任務(wù)，避免無目的上網(wǎng)。上網(wǎng)過程中，專注于既定目標(biāo)，不被其他內(nèi)容干擾，可將任務(wù)外感興趣的內(nèi)容暫存，待完成主要任務(wù)后再查看。事先篩選上網(wǎng)目標(biāo)并排序，依據(jù)任務(wù)合理安排上網(wǎng)時(shí)長，堅(jiān)決不為打發(fā)時(shí)間而上網(wǎng)。例如，若計(jì)劃上網(wǎng)查找學(xué)習(xí)資料，就應(yīng)圍繞該目標(biāo)，不受娛樂新聞、游戲廣告等干擾。

3. 積極應(yīng)對生活挫折

成長難免遭遇困難挫折，未成年人要認(rèn)識到這一點(diǎn)，積極面對，向家長、老師等請教解決辦法，而非在網(wǎng)絡(luò)中逃避。比如考試失利后，和老師一起分析問題，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，而非通過長時(shí)間玩游戲來麻痹自己。

二、家庭層面

1. 構(gòu)建和諧家庭關(guān)系

家長要調(diào)整心態(tài)，理性對待孩子問題，全面接納孩子，耐心傾聽訴求。不少沉迷網(wǎng)絡(luò)的孩子是因缺乏關(guān)愛、陪伴，家長不理解其需求。家長應(yīng)調(diào)整對孩子的期望值，立足孩子現(xiàn)狀，協(xié)商解決實(shí)際困難，重塑孩子學(xué)習(xí)動力。多學(xué)習(xí)青春期孩子心理特點(diǎn)及有效溝通技巧，在不違背原則的基礎(chǔ)上適當(dāng)讓步，助力孩子度過青春期。

2. 豐富孩子課余生活

家長要注重培養(yǎng)孩子多方面興趣，支持孩子間的多種互動?？啥鄮Ш⒆訁⒓討敉饣顒?，如騎車、打球、爬山等，讓孩子在現(xiàn)實(shí)生活中感受到快樂，減少對虛擬世界的依賴。在孩子未成癮前，幫助其找到熱愛的興趣，將成癮隱患扼殺在搖籃里。

3. 加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)使用監(jiān)管

家長應(yīng)與孩子盡早共同制定上網(wǎng)規(guī)則，明確上網(wǎng)條件、可瀏覽內(nèi)容、參與活動等，并隨孩子成長和需求變化適時(shí)調(diào)整。關(guān)注孩子上網(wǎng)行為，了解其常訪問的網(wǎng)站，必要時(shí)借助網(wǎng)絡(luò)工具監(jiān)督規(guī)范孩子網(wǎng)絡(luò)使用，如利用家長監(jiān)控平臺、電子產(chǎn)品的家長控制模式等。

4. 以身作則

家長在家庭中要以身作則，減少不必要的網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，為孩子樹立榜樣。例如，家長減少刷手機(jī)娛樂的時(shí)間，多進(jìn)行閱讀、戶外運(yùn)動等活動，孩子也會受到積極影響。

三、學(xué)校層面

1. 建立全面評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

改變單純以學(xué)習(xí)成績評價(jià)孩子的方式，從學(xué)習(xí)、體育、文藝、實(shí)踐動手能力等多維度建立評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，讓每個(gè)學(xué)生在現(xiàn)實(shí)生活中都能獲得自信和價(jià)值感。比如，對于學(xué)習(xí)成績一般但繪畫有特長的學(xué)生，學(xué)校通過舉辦畫展等活動給予肯定。

2. 豐富課余活動

學(xué)校要適當(dāng)開展娛樂、創(chuàng)新主題的課余活動，促進(jìn)學(xué)生身體、智力、心理全面發(fā)展。例如，組織科技小發(fā)明比賽、校園歌手大賽等，使學(xué)生從多渠道獲得成就感，減少對網(wǎng)絡(luò)的過度依賴。

3. 關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)

教師要了解網(wǎng)絡(luò)，關(guān)注學(xué)生上網(wǎng)行為，定期與學(xué)生溝通，評估學(xué)生網(wǎng)絡(luò)使用狀況，若發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理。建立良好的師生關(guān)系，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生優(yōu)點(diǎn)特長并及時(shí)鼓勵(lì)，幫助學(xué)生建立自信，發(fā)揮潛能。比如，老師定期與學(xué)生談心，了解其上網(wǎng)習(xí)慣和心理狀態(tài)。

四、社會層面

1. 開展宣傳與健康教育

通過多種渠道，如社區(qū)講座、公益廣告等，指導(dǎo)未成年人及其家長科學(xué)使用網(wǎng)絡(luò)，讓他們了解網(wǎng)癮的危害及預(yù)防方法。例如，社區(qū)定期舉辦網(wǎng)絡(luò)安全與合理上網(wǎng)的講座。

2. 加強(qiáng)部門協(xié)作

相關(guān)部門通過管理和技術(shù)手段，限制不當(dāng)上網(wǎng)和無節(jié)制玩網(wǎng)絡(luò)游戲。依靠群團(tuán)組織和社會支持，為未成年人提供更多現(xiàn)實(shí)成長途徑，避免其過度依賴互聯(lián)網(wǎng)。比如，文化部門加強(qiáng)對網(wǎng)吧的管理，限制未成年人上網(wǎng)時(shí)間和內(nèi)容。

防治網(wǎng)癮是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要個(gè)人增強(qiáng)自我管理能力，家庭給予關(guān)愛、監(jiān)管和引導(dǎo)，學(xué)校提供全面發(fā)展的環(huán)境和關(guān)注，社會營造健康網(wǎng)絡(luò)氛圍并提供多元成長途徑。各方齊心協(xié)力，才能幫助網(wǎng)癮者擺脫困擾，建立健康網(wǎng)絡(luò)生活方式 。