可通過遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理韌性、借助社會(huì)資源、及時(shí)心理干預(yù)等方式防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種常見的精神障礙，尤其在經(jīng)歷重大災(zāi)難等創(chuàng)傷性事件后容易發(fā)生。黑龍江大興安嶺地區(qū)可能面臨如森林火災(zāi)、自然災(zāi)害等情況，居民面臨著一定的患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險(xiǎn)。為了幫助當(dāng)?shù)鼐用窀玫仡A(yù)防這種疾病，以下從多個(gè)方面給出建議。
遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源
- 避免接觸創(chuàng)傷場(chǎng)景：當(dāng)發(fā)生如森林火災(zāi)、山體滑坡等災(zāi)害時(shí)，非救援人員應(yīng)盡量遠(yuǎn)離現(xiàn)場(chǎng)，避免目睹慘烈的場(chǎng)景對(duì)心理造成沖擊。比如在森林火災(zāi)發(fā)生時(shí)，居民應(yīng)聽從指揮，撤離到安全地帶，不要好奇前往火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)圍觀。
- 減少創(chuàng)傷信息攝入：在災(zāi)害發(fā)生后，減少通過媒體等渠道過度接觸災(zāi)害相關(guān)的圖片、視頻等信息。例如，不要長時(shí)間瀏覽社交媒體上關(guān)于災(zāi)害慘狀的內(nèi)容，以免造成心理負(fù)擔(dān)。
增強(qiáng)心理韌性
- 提升心理承受能力：在日常生活中，可以通過參加一些具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，如戶外探險(xiǎn)、拓展訓(xùn)練等，鍛煉自己的心理素質(zhì)，提高應(yīng)對(duì)困難和壓力的能力。
- 保持樂觀心態(tài)：學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)看待生活中的困難和挫折。可以通過閱讀勵(lì)志書籍、觀看積極向上的電影等方式，培養(yǎng)樂觀的思維方式。
- 保證健康生活方式：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，合理飲食，適度進(jìn)行體育鍛煉。例如，每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，每周進(jìn)行3 - 5次的體育鍛煉，如慢跑、登山等。
借助社會(huì)資源
| 社會(huì)資源 | 作用 | 舉例 |
|---|---|---|
| 家庭支持 | 給予情感關(guān)懷和陪伴，讓經(jīng)歷創(chuàng)傷者感受到溫暖和支持，有助于穩(wěn)定情緒 | 家人在災(zāi)害發(fā)生后，多陪伴、傾聽經(jīng)歷者的感受，給予鼓勵(lì)和安慰 |
| 朋友幫助 | 提供不同的視角和建議，緩解心理壓力 | 朋友可以約經(jīng)歷者一起參加活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力 |
| 社區(qū)援助 | 組織心理講座、培訓(xùn)等活動(dòng)，提供實(shí)際的幫助和支持 | 社區(qū)邀請(qǐng)心理專家為居民進(jìn)行心理輔導(dǎo)，提供必要的生活物資等 |
及時(shí)心理干預(yù)
- 專業(yè)心理咨詢：在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件后，盡快尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。例如，當(dāng)?shù)乜梢越⑿睦碜稍儫峋€，方便居民在需要時(shí)及時(shí)咨詢。
- 藥物輔助治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的個(gè)體，可使用抗抑郁藥物如舍曲林、帕羅西汀和氟西汀等，幫助緩解焦慮和抑郁情緒。
在黑龍江大興安嶺地區(qū)，預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需要個(gè)人、家庭、社區(qū)和專業(yè)機(jī)構(gòu)等多方面的共同努力。通過遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理韌性、借助社會(huì)資源和及時(shí)心理干預(yù)等多種措施，可以有效降低當(dāng)?shù)鼐用窕忌蟿?chuàng)傷后應(yīng)激障礙的風(fēng)險(xiǎn)，保障居民的心理健康。
