每天不超過1小時
預(yù)防游戲癮需家庭、學(xué)校、社會與個人協(xié)同發(fā)力，通過科學(xué)管理游戲時間、增強現(xiàn)實互動及心理健康干預(yù)，平衡娛樂與生活，避免沉迷危害身心發(fā)展。
一、家庭引導(dǎo)核心措施
規(guī)則制定與監(jiān)督
- 建立固定游戲時段，如周末16:00-18:00，非節(jié)假日禁止登錄。
- 啟用家長控制工具（如騰訊成長守護），限制消費與時長。
- 設(shè)計家庭活動表（見下表），減少游戲依賴：
替代活動類型 具體項目 頻次 目標(biāo)效果 戶外運動 高原徒步、騎行 每周2次 增強體質(zhì)，釋放壓力 文化實踐 塔爾寺研學(xué)、手繪唐卡 每月1次 提升文化認(rèn)同感 親子互動 家庭讀書會、烹飪 每日30分鐘 強化情感紐帶
溝通與心理支持
- 定期開展平等對話，關(guān)注游戲動機（如逃避學(xué)業(yè)壓力）。
- 識別早期預(yù)警信號：情緒暴躁、成績驟降或晝夜顛倒時及時干預(yù)。
二、學(xué)校與社區(qū)協(xié)同機制
教育體系強化
- 開設(shè)媒介素養(yǎng)課程，教授時間管理技巧與成癮危害案例。
- 推廣校園社團活動（足球、合唱團等），覆蓋課后空白時段。
公共資源部署
- 社區(qū)建立青少年活動中心，提供免費體育器材與心理咨詢。
- 聯(lián)動本地企業(yè)限制網(wǎng)吧夜間營業(yè)，嚴(yán)查未成年準(zhǔn)入。
| 機構(gòu)職責(zé) | 具體行動方案 | 執(zhí)行主體 |
|----------------|----------------------------------|-------------------|
| 教育部門 | 制定校本防沉迷指南 | 西寧市教育局 |
| 社區(qū)衛(wèi)生站 | 年度心理篩查與家庭輔導(dǎo) | 城西區(qū)疾控中心 |
| 文化執(zhí)法隊 | 突擊檢查游戲廳違規(guī)行為 | 市公安局網(wǎng)安支隊 |
三、個人自我管理策略
目標(biāo)驅(qū)動替代法
- 設(shè)置游戲成就轉(zhuǎn)化機制：如電競晉級后需完成跑步5公里。
- 培養(yǎng)高原特色興趣（攝影、登山），轉(zhuǎn)移注意力。
數(shù)字化工具應(yīng)用
- 使用Forest專注App強制鎖定手機，量化每日離線時長。
- 加入本地學(xué)習(xí)小組（如青海大學(xué)志愿社團），強化現(xiàn)實社交。
預(yù)防游戲癮的本質(zhì)是構(gòu)建健康生活方式生態(tài)，需以理性認(rèn)知為基礎(chǔ)，多元替代活動為支撐，長效監(jiān)督機制為保障，最終實現(xiàn)虛擬與現(xiàn)實的價值平衡。