保持規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動并善用本地心理支持資源是預防的關鍵。
在廣東茂名地區(qū)，預防輕度焦慮需要結合科學的生活方式調整與充分利用本地心理健康服務資源。這不僅關乎個人身心調適，也與社會支持系統(tǒng)的完善程度密切相關。通過建立健康的生活習慣，并主動尋求專業(yè)幫助，可以有效降低輕度焦慮的發(fā)生風險，提升整體心理健康水平。
（一） 建立健康的生活方式
規(guī)律作息與充足睡眠 保持規(guī)律的生物鐘對穩(wěn)定情緒至關重要。應盡量固定每天的睡眠和起床時間，保證充足的睡眠時長，避免熬夜。規(guī)律的生活作息有助于身心恢復，減少因疲勞積累而引發(fā)的緊張和不安感 。
均衡營養(yǎng)的膳食結構 飲食對情緒有直接影響。應注重攝入富含維生素、礦物質和ω-3脂肪酸的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物以及魚類（如三文魚），這些營養(yǎng)素有助于舒緩大腦疲勞和穩(wěn)定神經(jīng)功能 。應減少油膩、辛辣食物的攝入，并避免過量飲用咖啡因飲品 。
對比維度
有益于情緒穩(wěn)定的食物
可能加劇焦慮的食物
食物類別
新鮮蔬菜（如生菜、胡蘿卜）、水果（如香蕉、蘋果）
油膩、辛辣食物
營養(yǎng)素
維生素、礦物質、ω-3脂肪酸（如三文魚）
高糖、高咖啡因（如濃茶、咖啡）
主要益處
緩解大腦疲勞，舒緩焦慮情緒
可能導致神經(jīng)興奮，影響睡眠
建議攝入頻率
日常主食，保證充足
限制攝入，尤其在下午和晚上
堅持適度的身體鍛煉 定期進行體育活動是緩解壓力、釋放內啡肽（“快樂激素”）的有效途徑?？梢赃x擇散步、騎自行車、慢跑或參與其他感興趣的休閑活動，這些都能幫助轉移注意力，遠離日常壓力源 。
（二） 善用廣東茂名本地心理支持資源
關注并利用專業(yè)機構服務 茂名市正逐步完善其心理健康服務體系。例如，“茂心康”社會心理健康服務中心項目為市民提供了專業(yè)的心理服務支持 。廣東茂名健康職業(yè)學院等教育機構也提供心理支持網(wǎng)絡服務，可通過指定的QQ或微信進行在線咨詢 。
了解校園心理健康服務 在校學生可充分利用學校設立的心理健康教育與咨詢中心。例如，茂名職業(yè)技術學院設有專門的心理健康教育與咨詢中心，負責開展心理咨詢和教育工作 。廣東省高校大學生心理健康教育與咨詢區(qū)域中心的成立，也促進了粵西地區(qū)高校間心理健康資源的共享與合作 。
提升心理健康意識與尋求幫助的意愿 認識到尋求心理幫助是積極應對壓力的表現(xiàn)，而非軟弱。當感到持續(xù)的緊張、不安或情緒低落時，應主動考慮尋求心理咨詢師或醫(yī)生的專業(yè)幫助，通過傾訴和專業(yè)的心理干預來疏導情緒 。隨著市級精神衛(wèi)生服務體系的進一步健全，未來將有更多醫(yī)療機構開設心理門診，提供便利服務 。
綜合來看，在廣東茂名預防輕度焦慮，需要個人從調整作息、飲食和運動等生活習慣入手，同時積極關注并利用“茂心康”、各院校心理咨詢中心等本地化專業(yè)心理支持資源，將外部支持與內在調適相結合，構建穩(wěn)固的心理健康防護網(wǎng)。
