?廣西賀州預(yù)防暴食癥需遵循“三控一調(diào)”原則：控制飲食節(jié)奏、情緒波動、社交壓力，調(diào)整生活方式。?
賀州作為多民族聚居地區(qū)，飲食文化豐富，但高油高鹽的本地特色菜肴（如油茶、釀菜）易誘發(fā)暴食行為。結(jié)合當(dāng)?shù)貧夂驖駸?、夏季食欲旺盛的特點，建議從以下方面入手：
?一、飲食管理?
- ?定時定量進(jìn)餐?：遵循“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”原則，晚餐建議在17:00-19:00完成，避免夜宵。賀州特色小吃如糍粑、粉角可作為加餐，但需控制單次攝入量不超過100克。
- ?調(diào)整進(jìn)餐順序?：先喝湯或吃蔬菜（如賀州特產(chǎn)蓮藕、馬蹄），再攝入蛋白質(zhì)（昭平茶香雞、富川臘肉），最后吃主食，可減少20%-30%熱量攝入。
- ?選擇本地健康食材?：用富川臍橙、鐘山英家大頭菜替代高糖零食，以野生山茶油替代動物油烹調(diào)，降低暴食風(fēng)險。
?二、情緒與行為干預(yù)?
- ?識別情緒誘因?：賀州山區(qū)居民易因潮濕天氣產(chǎn)生抑郁情緒，需通過瑤族歌舞、戶外徒步等替代性活動緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。
- ?建立非食物獎勵機(jī)制?：用“黃姚古鎮(zhèn)一日游”“瑤族刺繡體驗”等本地活動替代食物獎勵，強(qiáng)化正向行為。
- ?家庭共餐監(jiān)督?：利用長桌宴文化倡導(dǎo)細(xì)嚼慢咽，兒童每口咀嚼15-20次，成人不少于10次，延長進(jìn)食時間至20分鐘以上。
?三、健康生活方式?
- ?運(yùn)動調(diào)節(jié)?：每日進(jìn)行30分鐘壯族拋繡球、竹竿舞等民俗運(yùn)動，或沿賀江綠道騎行，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌抑制食欲。
- ?睡眠保障?：保持22:00前入睡，睡眠不足7小時會刺激饑餓素分泌，增加暴食概率。
- ?中醫(yī)調(diào)理?：針對濕熱體質(zhì)，可飲用本地涼茶（如五指毛桃茯苓茶），或咨詢昭平中醫(yī)館進(jìn)行穴位按摩（如足三里、內(nèi)關(guān)穴）。
?四、社會支持與專業(yè)援助?
- ?社區(qū)宣傳?：參與賀州市衛(wèi)健委舉辦的“食藥同源健康行”活動，學(xué)習(xí)藥膳搭配知識（如艾葉糍粑的合理食用量）。
- ?醫(yī)療干預(yù)?：若出現(xiàn)單次進(jìn)食超過日常3倍量且無法自控的情況，應(yīng)及時前往賀州市人民醫(yī)院營養(yǎng)科或心理科就診，認(rèn)知行為療法（CBT）對暴食癥有效率可達(dá)60%-80%。
預(yù)防暴食癥需長期堅持，建議每月記錄體重變化及進(jìn)食日志，結(jié)合賀州“長壽之鄉(xiāng)”的養(yǎng)生傳統(tǒng)，將健康飲食融入日常。若癥狀持續(xù)或伴隨嘔吐、濫用瀉藥等行為，需警惕神經(jīng)性貪食癥，立即尋求專業(yè)治療。