防護(hù)雙相情感障礙可從健康生活、心理調(diào)節(jié)、壓力管理、定期體檢和尋求專業(yè)幫助等方面入手。
雙相情感障礙是一種常見且復(fù)雜的精神障礙，對(duì)患者的生活和工作會(huì)造成嚴(yán)重影響。在浙江衢州，要做好雙相情感障礙的防護(hù)，可從以下幾個(gè)方面入手：
（一）了解雙相情感障礙 雙相情感障礙是一種既有躁狂癥發(fā)作，又有抑郁癥發(fā)作的常見精神障礙。躁狂發(fā)作時(shí)，患者有情感高漲、言語(yǔ)活動(dòng)增多、精力充沛等表現(xiàn)；抑郁發(fā)作時(shí)，患者常表現(xiàn)出情緒低落、愉快感喪失、言語(yǔ)活動(dòng)減少、疲勞遲鈍等癥狀?；颊吲R床表現(xiàn)復(fù)雜，存在躁狂和抑郁交替、循環(huán)、混合出現(xiàn)的可能性。
（二）防護(hù)措施
- 健康生活方式
- 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證7 - 8小時(shí)睡眠，有助于穩(wěn)定情緒。例如，晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。
- 均衡飲食：多攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽等，避免高糖高脂飲食。多攝入富含維生素B族的食物，如全谷物、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。建議每周至少吃2 - 3次深海魚，每天吃一把堅(jiān)果。
- 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、跳舞等，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。可以選擇每天下班后去公園快走或者周末去游泳。
- 減少刺激：減少煙、酒、咖啡等刺激性物質(zhì)的攝入，避免暴飲暴食。
- 心理調(diào)節(jié)
- 情緒管理：學(xué)會(huì)情緒管理，減少負(fù)面情緒積累?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和抑郁。例如，每天早上起床后或者晚上睡覺前進(jìn)行10 - 15分鐘的冥想。
- 心態(tài)保持：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力，放松身心?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、音樂、閱讀等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，增強(qiáng)自我控制力和自信心。比如，每周聽?zhēng)状巫约合矚g的音樂，或者閱讀一本有益的書籍。
- 壓力管理
- 合理分配時(shí)間：避免長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境，學(xué)會(huì)合理分配工作和生活時(shí)間。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、跑步、騎行等，有助于緩解壓力，提升心理健康。例如，工作一段時(shí)間后可以起身活動(dòng)一下，周末可以去郊外騎行。
- 避免觸發(fā)因素：了解個(gè)人的觸發(fā)因素，盡量避免接觸這些因素，以防止雙相情感障礙的發(fā)作。例如，避免長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力、避免情感挫折等。
- 定期體檢 關(guān)注身體和心理狀態(tài)，定期進(jìn)行健康檢查。如有情緒波動(dòng)、睡眠障礙等癥狀，及時(shí)就醫(yī)，避免病情加重。建議每年進(jìn)行一次全面的身體和心理檢查。
- 尋求專業(yè)幫助
- 知識(shí)學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)雙相情感障礙相關(guān)知識(shí)，了解其癥狀、診斷和治療，有助于正確對(duì)待和處理該疾病，同時(shí)也可以減少對(duì)該疾病的誤解和歧視。
- 專業(yè)評(píng)估：若家族中有雙相情感障礙病史，或自身出現(xiàn)情緒異常，應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和干預(yù)。
- 遵醫(yī)囑治療：如已被確診為雙相障礙，應(yīng)堅(jiān)持遵醫(yī)囑治療，預(yù)防復(fù)發(fā)。藥物治療可以減少?gòu)?fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)、減輕病情。
以下是一個(gè)防護(hù)措施對(duì)比表格：
| 防護(hù)方面 | 具體措施 | 作用 |
|---|---|---|
| 健康生活方式 | 規(guī)律作息、均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、減少刺激 | 穩(wěn)定情緒、改善情緒和睡眠質(zhì)量、維持神經(jīng)系統(tǒng)健康 |
| 心理調(diào)節(jié) | 情緒管理、心態(tài)保持 | 減少負(fù)面情緒積累、培養(yǎng)積極樂觀心態(tài) |
| 壓力管理 | 合理分配時(shí)間、避免觸發(fā)因素 | 緩解壓力、防止發(fā)作 |
| 定期體檢 | 定期進(jìn)行健康檢查 | 及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀、避免病情加重 |
| 尋求專業(yè)幫助 | 知識(shí)學(xué)習(xí)、專業(yè)評(píng)估、遵醫(yī)囑治療 | 正確對(duì)待疾病、進(jìn)行專業(yè)干預(yù)、預(yù)防復(fù)發(fā) |
做好雙相情感障礙的防護(hù)需要綜合考慮多個(gè)方面，通過健康的生活方式、良好的心理調(diào)節(jié)、有效的壓力管理、定期體檢以及及時(shí)尋求專業(yè)幫助等措施，可以有效降低雙相情感障礙的發(fā)病率和復(fù)發(fā)率，提高生活質(zhì)量。希望大家能夠重視雙相情感障礙的防護(hù)，保持身心健康。
