?1. 建立情緒監(jiān)測(cè)機(jī)制?
銅陵居民可通過(guò)記錄每日情緒波動(dòng)、睡眠時(shí)長(zhǎng)及社交活動(dòng)強(qiáng)度，早期識(shí)別躁狂發(fā)作征兆（如突發(fā)性過(guò)度樂(lè)觀、購(gòu)物欲激增）。建議使用情緒日記APP或紙質(zhì)表格進(jìn)行追蹤，發(fā)現(xiàn)連續(xù)3天以上異常應(yīng)及時(shí)聯(lián)系當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生中心。
?2. 調(diào)整生活節(jié)律?
- ?睡眠管理?：保持22:30前入睡，避免長(zhǎng)江路夜市等夜間喧鬧場(chǎng)所干擾。夏季高溫時(shí)段（6-9月）需增加午休，預(yù)防睡眠剝奪誘發(fā)躁狂。
- ?飲食控制?：減少銅陵姜母茶、燒烤攤夜宵等刺激性飲食攝入，增加淡水魚(yú)類（如白蕩湖鳙魚(yú)）補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。
?3. 優(yōu)化社交環(huán)境?
- 避免長(zhǎng)時(shí)間參與銅官山古銅礦遺址等擁擠景點(diǎn)游覽，選擇天井湖公園等開(kāi)闊空間進(jìn)行舒緩活動(dòng)。
- 家屬溝通時(shí)采用傾聽(tīng)-引導(dǎo)策略，當(dāng)患者談?wù)摬磺袑?shí)際計(jì)劃（如投資銅陵銅工藝品生意）時(shí)，用具體數(shù)據(jù)替代直接否定。
?4. 醫(yī)療資源利用?
銅陵市人民醫(yī)院精神科提供血藥濃度監(jiān)測(cè)服務(wù)，服用碳酸鋰等藥物者需每月復(fù)查甲狀腺功能。急性發(fā)作時(shí)可撥打0562-120轉(zhuǎn)精神科急診，避免自行前往非專科醫(yī)院。
?5. 季節(jié)性預(yù)防措施?
針對(duì)銅陵梅雨季（6-7月）潮濕悶熱天氣，建議使用除濕機(jī)維持室內(nèi)濕度低于60%，并增加正念訓(xùn)練頻次。冬季霧霾天減少戶外活動(dòng)，改用室內(nèi)太極替代晨練。