控制飲酒量、避免情緒化飲酒、建立健康社交網(wǎng)絡(luò)、關(guān)注早期跡象并及時(shí)求助、家人耐心配合
預(yù)防上海居民酒精上癮，可從多個(gè)方面入手?？刂骑嬀屏磕鼙苊膺^度攝入酒精；避免情緒化飲酒可減少因不良情緒下無法控制飲酒量而形成依賴的風(fēng)險(xiǎn)；建立健康社交網(wǎng)絡(luò)，遠(yuǎn)離酒精成癮人群可減少誘因；關(guān)注早期跡象并及時(shí)求助能在成癮初期進(jìn)行干預(yù)；家人耐心配合有助于酗酒者改正飲酒習(xí)慣，保持戒酒動(dòng)力。
一、個(gè)人層面的預(yù)防措施
1. 控制飲酒量
《中國居民膳食指南(2016)》指出，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無酒精日」。還應(yīng)避免單次喝酒過多，防止酒精中毒。
| 性別 | 每日飲酒量上限（以50度白酒計(jì)） | 每周無酒精日 |
|---|---|---|
| 男性 | 1兩 | 1 - 2天 |
| 女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 |
2. 避免情緒化飲酒
當(dāng)情緒不佳、身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期、失眠時(shí)，都不宜飲酒。因?yàn)樵谶@些情況下，飲酒者對于飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴。例如，情緒低落時(shí)借酒消愁，可能會(huì)越喝越多，逐漸對酒精產(chǎn)生依賴。
3. 建立健康的生活方式
運(yùn)動(dòng)、飲食和休息等對身體健康至關(guān)重要。良好的身體健康可以幫助防止酒精依賴。選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、游泳等，增加能量消耗，促進(jìn)脂肪組織分解。保持膳食營養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，也有助于預(yù)防酒精上癮。
二、社交層面的預(yù)防措施
1. 建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)
盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，減少與他們一起飲酒的機(jī)會(huì)，降低酒精上癮的可能性。例如，避免參加一些以飲酒為主要活動(dòng)的社交場合。
2. 避免特定場合飲酒
注意喝酒的場合，尤其是在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要控制不能飲酒。因?yàn)樵谶@些場合飲酒不僅會(huì)影響工作安全，還可能因飲酒過量而形成依賴。
三、家庭層面的預(yù)防措施
1. 家屬耐心配合
長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心。采取循序漸進(jìn)方法，逐漸減量，制定獎(jiǎng)勵(lì)方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)。例如，酗酒者每減少一定的飲酒量，就給予一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。
2. 給予關(guān)心關(guān)懷
患者飲酒時(shí)，不可強(qiáng)行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感?；颊咔逍褧r(shí)，家人需表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動(dòng)力。
四、社會(huì)層面的預(yù)防措施
1. 健康科普
加強(qiáng)健康知識科普，使大家認(rèn)識到過量飲酒對身體的危害，自主控制飲酒。例如，通過社區(qū)宣傳、媒體報(bào)道等方式，普及酒精上癮的危害和預(yù)防方法。
2. 創(chuàng)造替代條件
開展反對酗酒的宣傳教育，創(chuàng)造替代條件，加強(qiáng)文娛體育活動(dòng)。讓人們在閑暇時(shí)間有更多健康的娛樂方式，減少對酒精的依賴。
預(yù)防上海居民酒精上癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)共同努力。個(gè)人要從自身的飲酒習(xí)慣、生活方式等方面進(jìn)行調(diào)整，控制飲酒量，避免情緒化飲酒；家庭要給予酗酒者耐心和關(guān)懷，幫助他們逐漸戒酒；社會(huì)要加強(qiáng)健康科普和宣傳教育，創(chuàng)造良好的社會(huì)環(huán)境。通過多方面的綜合措施，可以有效降低酒精上癮的發(fā)生率，保障居民的身體健康。