廣西貴港地區(qū)預(yù)防暴食癥需重點(diǎn)關(guān)注飲食規(guī)律、心理調(diào)節(jié)及社會(huì)支持三大維度，建議通過(guò)科學(xué)膳食計(jì)劃、壓力管理技巧和社會(huì)資源利用實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康管理。
一、建立科學(xué)飲食模式
定時(shí)定量進(jìn)餐：每日固定三餐時(shí)間，每餐攝入量控制在饑餓感消失即可，避免過(guò)度飽腹。可參考下表調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
餐次 主食選擇 蛋白質(zhì)來(lái)源 蔬菜/水果占比 早餐 全麥面包/雜糧粥 雞蛋/豆?jié){ 200g 新鮮蔬果 午餐 雜糧飯/紅薯 魚肉/豆腐 占餐盤 1/2 晚餐 燕麥/小米粥 清蒸蝦/雞胸肉 占餐盤 2/3 營(yíng)養(yǎng)均衡原則：蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物比例建議為15%:20%:65%，增加膳食纖維攝入（如魔芋、燕麥），減少精制糖和油炸食品。
飲水管理：每日飲水量1.5-2L，餐前30分鐘飲用溫水可增強(qiáng)飽腹感，避免含糖飲料。
二、強(qiáng)化心理調(diào)節(jié)機(jī)制
- 情緒識(shí)別訓(xùn)練：通過(guò)日記記錄進(jìn)食觸發(fā)因素（如焦慮、孤獨(dú)），學(xué)習(xí)區(qū)分“生理饑餓”與“情緒饑餓”。
- 壓力應(yīng)對(duì)策略：
- 正念冥想：每日10分鐘呼吸練習(xí)，降低皮質(zhì)醇水平。
- 替代活動(dòng)：用散步、繪畫等興趣愛(ài)好替代沖動(dòng)性進(jìn)食。
- 認(rèn)知行為療法（CBT）：通過(guò)專業(yè)心理咨詢修正對(duì)食物的病理性認(rèn)知，建立健康進(jìn)食動(dòng)機(jī)。
三、構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)
- 家庭參與干預(yù)：家人需避免負(fù)面評(píng)價(jià)（如“吃太多”），轉(zhuǎn)而提供情感支持和共同制定飲食計(jì)劃。
- 社區(qū)資源利用：定期參加健康講座或加入互助小組，貴港市人民醫(yī)院心理科提供免費(fèi)暴食癥篩查服務(wù)。
- 環(huán)境優(yōu)化：減少家中高熱量零食儲(chǔ)備，選擇公園、健身房等開放空間代替封閉式進(jìn)食場(chǎng)所。
綜上，預(yù)防暴食癥需從個(gè)體行為到社會(huì)環(huán)境系統(tǒng)性干預(yù)，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)與社會(huì)學(xué)方法，形成可持續(xù)的生活方式改變。及時(shí)識(shí)別早期癥狀（如周期性過(guò)量進(jìn)食、自我厭惡情緒）并尋求專業(yè)幫助至關(guān)重要。