廣西來賓預防暴飲暴食的建議可參考以下要點，結(jié)合權(quán)威信息源整理如下：
一、飲食結(jié)構(gòu)與習慣調(diào)整
葷素搭配，減少油膩、高糖食物：春節(jié)期間建議控制肉類攝入，增加蔬菜、水果比例，避免胃腸負擔過重。
定時定量進餐：每日三餐固定時間（如早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:00，晚餐16:30-18:00），每餐吃到七八分飽即可。
細嚼慢咽：每口咀嚼20-30下，逐步養(yǎng)成習慣，有助于控制食量并促進消化。
二、科學選擇與控制零食
優(yōu)先新鮮食材：避免食用未煮熟食物、野生菌類及自制藥酒，外出就餐選擇正規(guī)餐廳。
減少加工食品：加工食品多含高鹽高糖，建議選擇全谷類、低脂奶制品等健康替代品。
零食選擇：兩餐間可適量食用堅果、水果等低熱量零食，避免暴飲暴食。
三、特殊場景注意事項
節(jié)慶飲食：避免“貼秋膘”式暴飲暴食，選擇瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白搭配蔬果，每餐七八分飽。
運動與睡眠：運動量需循序漸進，避免空腹運動；保證充足睡眠（如23:00前入睡），有助于調(diào)節(jié)代謝。
通過以上措施，可有效預防暴飲暴食，維護腸胃健康。