保持規(guī)律生活作息、加強(qiáng)體育鍛煉、放松心情等可避免陜西銅川睡眠障礙
睡眠占據(jù)著人們生命約三分之一的時間，充足睡眠是國際社會公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠障礙在人群中較為常見，會引起人體免疫力低下、精神煩躁等，還可能引發(fā)高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病，導(dǎo)致部分人處于“亞健康”狀態(tài)。對于陜西銅川的居民來說，避免睡眠障礙可以從多個方面入手。
一、建立健康睡眠習(xí)慣
- 規(guī)律作息 保持規(guī)律的生活作息習(xí)慣，按時吃飯和睡覺，形成良好的生物鐘。例如，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異，避免生物鐘紊亂。
- 避免睡前刺激
- 睡前避免接觸易興奮物質(zhì)，如吸煙、飲酒、喝茶、喝咖啡等，這些物質(zhì)會刺激大腦中樞神經(jīng)，使人興奮，影響入睡。
- 減少睡前刺激性活動，如觀看興奮、恐怖、懸疑影片，玩刺激性游戲，進(jìn)行劇烈的腦力和體力活動等，以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài)，難以入眠。
- 不要在床上工作、看電視或玩手機(jī)等，讓床只用于睡覺，形成床與睡眠的條件反射。
| 睡前禁忌行為 | 影響 |
|---|---|
| 吸煙、飲酒、喝茶、喝咖啡 | 刺激大腦中樞神經(jīng)，使人興奮，影響入睡 |
| 觀看興奮、恐怖、懸疑影片，玩刺激性游戲 | 使大腦處于興奮狀態(tài)，難以放松 |
| 在床上工作、看電視、玩手機(jī) | 破壞床與睡眠的條件反射，影響入睡 |
二、調(diào)整生活方式
- 適當(dāng)鍛煉 每天加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、游泳等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動時間，不要在睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
- 取消或控制午睡 有睡眠障礙的患者在白天要避免午睡，或者控制午睡時長，最好在午飯后30分鐘內(nèi)完成，避免白天睡眠時間過長，導(dǎo)致晚上生物鐘紊亂。
- 合理飲食 保持健康的飲食習(xí)慣，葷素搭配合理，晚餐不要吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
三、放松心情
- 緩解壓力 及時緩解生活和工作中的各種不愉快事件造成的焦慮、抑郁、緊張等不良情緒，保持輕松的心情，避免精神過度緊張?？梢酝ㄟ^聽音樂、冥想、與朋友交流等方式來放松身心。
- 理性看待睡眠 不要對暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。要正確認(rèn)識睡眠障礙，相信通過調(diào)整可以改善睡眠狀況。
四、改善睡眠環(huán)境
- 保持安靜 創(chuàng)造一個安靜的睡眠環(huán)境，避免噪音干擾?？梢允褂枚⒏粢舸昂煹裙ぞ邅頊p少外界噪音的影響。
- 調(diào)節(jié)光線 盡量將臥室保持在較暗的環(huán)境中，避免光線刺激。可以使用遮光窗簾，或者佩戴眼罩來幫助入睡。
- 適宜溫度和濕度 保持臥室適宜的溫度和濕度，一般來說，溫度在20 - 25℃，濕度在40% - 60%較為合適，這樣的環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。
避免睡眠障礙需要從多個方面入手，建立健康的睡眠習(xí)慣、調(diào)整生活方式、放松心情和改善睡眠環(huán)境等都是非常重要的。陜西銅川的居民可以根據(jù)自身情況，采取相應(yīng)的措施，提高睡眠質(zhì)量，保持身心健康。如果睡眠障礙問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
